只要不怕麻煩 ， 哪怕是在工作時(shí)間也能通過(guò)運(yùn)動(dòng)恢復(fù)苗條身材 ?，F(xiàn)在 ， 各種急救計(jì)劃新鮮出爐 ， 將助你甩掉贅肉、重獲美麗!
計(jì)劃1:睡前運(yùn)動(dòng)
這套健身運(yùn)動(dòng)無(wú)需器械 ， 簡(jiǎn)便易行 ， 只要有空余的時(shí)間 ， 就可以隨時(shí)隨地鍛煉 。
蜷縮起坐：雙臂交叉緊抱胸前 ， 雙腿彎曲 ， 腳后跟距臀部30-50厘米 ， 腳掌放平 ， 腳尖鉤住家具底沿 ， 上身向后平躺;起來(lái)時(shí)軀干和頭部前傾 ， 盡量碰觸腳尖鉤著的家具 。1分鐘里不間斷地用力重復(fù) 。
平坐前伸：坐在床上 ， 雙腿向前伸平 ， 并攏 ， 足跟相距13厘米 ， 腳掌頂住墻 ， 雙手前伸 ， 盡力觸摸墻壁 。注意 ， 膝蓋不得彎曲 ， 用力不能過(guò)猛、肌肉盡可能放松 ， 持續(xù)5秒鐘 。
3分鐘踏跳：在地板上放一個(gè)小板凳或一捆報(bào)紙 ， 高度約30厘米 ， 先將右腳踏在板凳上 ， 左腳踩地 ， 然后雙腳同時(shí)交換位置———左腳踏凳 ， 右腳踩地 ， 這樣交替進(jìn)行 ， 每分鐘做24次 。
俯臥撐：雙膝著地 ， 小腿翹起 ， 頭至膝保持平直 ， 雙掌伸平 ， 手指向前 ， 在肩下方撐地 ， 掌距與肩同寬 。然后用胸部伏觸地面 ， 繼而用雙臂撐起至臂伸直 。
計(jì)劃2：辦公室運(yùn)動(dòng)
辦公室坐久了 ， 常常會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹、雙眼酸痛等癥狀 ， 這是因?yàn)榛顒?dòng)量不夠 ， 血液流通不暢 ， 腦部供血不足造成的 ， 所以不僅僅是為了節(jié)后急救 ， 平日里辦公室保健操也很重要 。上班時(shí) ， 可以利用空閑時(shí)間做一些小運(yùn)動(dòng) ， 不僅能幫助你恢復(fù)苗條身材 ， 還可以消除疲勞哦 。
背部運(yùn)動(dòng)：緩慢柔和地向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部 ， 保持肩部不動(dòng) 。看身后的某一個(gè)目標(biāo) ， 保持5秒后轉(zhuǎn)回 。再向左轉(zhuǎn) ， 保持5秒 。重復(fù)5次 。過(guò)程中要避免轉(zhuǎn)動(dòng)速度過(guò)快 ， 以防拉傷頸部肌肉或產(chǎn)生眩暈感 。
手臂運(yùn)動(dòng)：將兩手交叉按在肩部 ， 緩緩地上下運(yùn)動(dòng)肘部 ， 使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn) ， 每組做20次 ， 連續(xù)做3組 。可防止過(guò)勞引起的手臂酸麻 。
收腹運(yùn)動(dòng)：雙膝分開(kāi)與肩同寬 ， 腰背挺直 ， 靠緊靠背 ， 收縮腹肌 ， 帶動(dòng)肩部向腰部彎曲 ， 此時(shí)背部呈圓弧形 。注意腹肌收緊時(shí)吸氣 ， 放松時(shí)呼氣 。每組做5次 ， 總共3組 。
腿部運(yùn)動(dòng)：腿部放松運(yùn)動(dòng)：背部放松 ， 靠在靠背上 ， 慢慢伸直膝蓋 ， 抬起小腿 ， 能夠感覺(jué)到大腿兩側(cè)的肌肉在用

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