注重健身的人，不是只在某一個時間點或某一個方面進行鍛煉和自我約束，而是從整個生活狀態(tài)和日常的生活細節(jié)上來進行調(diào)整，要想同我們的健美冠軍一樣嗎?聽聽他們的忠告吧 。
晨練有講究
從床上開始“晨練”應(yīng)從一睜眼開始，醒后不馬上起床，而要“懶床”五分鐘，以使生物鐘對由慢轉(zhuǎn)快有個適應(yīng)過程 。此時可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”(以五指當(dāng)梳子，實為頭部按摩)，并進行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快樂來迎接新的一天，“在快樂中起床” 。
注意飲水晨起后應(yīng)飲一杯開水(涼水或溫水)，以稀釋血黏度，排除體內(nèi)聚積的毒素，以起到“內(nèi)洗滌”的作用 。然后排便以最大限度地減少大腸對腸內(nèi)毒素的重吸收 。
晨練宜輕適當(dāng)?shù)某烤毷恰盎盍χ础?，是一天活動的首次啟動，具有“開關(guān)效應(yīng)” 。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，并能增強幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染力，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用 。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實現(xiàn)的 。晨練有度，微汗即止，才可見效 。
切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練，可吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽后到戶外進行晨練 。
晨練而“聞雞起舞”有的人甚至三四點鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個“回籠覺” 。這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導(dǎo)致疲勞、早衰 。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少 。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新 。
雨霧
天氣不宜晨練現(xiàn)在的“霧”與過去的“水霧”不同，由于污染嚴(yán)重，現(xiàn)在多為“污染霧”，細小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的污染物 。嚴(yán)重者會產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等 。心臟病、腦血管病尤其不應(yīng)外出晨練 。
氣溫過低不宜晨練冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病，老年人還應(yīng)注意御寒 。
陰雨天忌在林中晨練雖然雨天仍可進行晨練，但不宜在樹林中練，因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳，會使人二氧化碳中毒 。同時，也不宜在馬路邊、工

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