很多人躺在床上很長時間才能入睡 ， 不妨利用這段睡前時間進行一下減肥運動 ， 既可以緩解一天的疲勞 ， 也能塑造身體的線條 ， 還有助于盡快入眠 。
健身方法：睡前運動比較適合鍛煉腹部和背部 。做緩慢的仰臥起坐有助于鍛煉平坦的腹部 ， 請注意 ， 不要激烈運動 ， 以防心率過快或者過于疲憊 ， 反而影響入眠的速度 。在運動中要保持舒緩 ， 從容地調(diào)節(jié)呼吸 。健身教練提醒 ， 每分鐘只做10次仰臥起坐 ， 在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘 ， 這樣做的收腹效果比一分鐘做五六十個仰臥起坐的效果還要好 。
而如果要想在睡前鍛煉背部 ， 可以采取跪姿 ， 雙手支撐在墊子上 ， 后背向上弓起 ， 左腿先向前弓起 ， 腳不接觸地面 。然后 ， 左腿再向后上方用力伸直抬起 。身體恢復到最初姿勢 ， 然后換右腿重新做 。
注意事項：睡覺前 ， 肌肉處于松弛的狀態(tài) ， 利用十幾分鐘運動可以取得事半功倍的效果 。但睡前不要有太大的運動量 ， 最好天天堅持做 。

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