全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天這兩款倒是很適合睡前躺在床時做喔，把它拿來當睡前操，讓自己對塑身能夠持續(xù)下去而又沒有心理負擔!
塑身操一
動作： 仰臥躺在床 兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)，在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次 。
PS：一開始停止的時間約15~30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘
效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失 。
塑身操二
動作：身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)
雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒
慢慢將身體放平，繼續(xù)動作做20次
效果： 這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 上班族辦公室簡單動作巧健身
• 白領女性隨時隨地的健身方法
• 白領家庭健身的誤區(qū)
• “清涼”健身度過炎炎夏日
• 孩子進行彈跳訓練，健身又健腦
• 踢毽子，找回童趣又健身
• 簡單健身，幫男人停止長膘 1/2
• 白領一族的八種健身特效方法
• 家庭健身法，無須器械 1/2
• 殘疾朋友健身要“對癥下藥”