殘奧會正在如火如荼地進行，我們看到了殘疾朋友在競技體育賽場上的奮勇拼搏，那么還有更多的殘疾朋友應(yīng)該如何在日常鍛煉中通過選擇合適的鍛煉方式保持身心健康呢?
視障者鍛煉要注意安全
首先視力障礙者要盡量選有適當?shù)姆较蚨ㄎ缓蛯ぱb置的地方進行體育活動，整個鍛煉過程中都將器材放在同一位置 。練習方法大致包括三類：上肢練習、下肢練習、腰腹練習 。上肢練習主要包括俯臥撐、引體向上、曲臂撐以及杠鈴練習 。下肢練習包括擺腿、壓腿、踢腿、靜蹲、俯臥收腿等，以及立定跳遠、蛙跳、縱跳摸高等 。腰腹練習可以選擇仰臥起坐、向后下腰、前下腰以及兩頭起、跪跳起等 。
同時要清楚地了解視障者本人的病例，比如視網(wǎng)膜脫落的人不能游泳、跳水或參加接觸性的體育運動，而且在鍛煉開始時要讓視障者清楚地知道危險地方和物體，如敞開的樓梯或伸出的邊緣 。
截肢者要全身性鍛煉
截肢者最重要的是進行肌力訓練、關(guān)節(jié)活動度訓練和運動協(xié)調(diào)性訓練 。對于剛剛截肢還沒有裝配假肢的人，要盡早開始健肢的屈伸、抬高、向內(nèi)、向外旋轉(zhuǎn)活動 。所有截肢者都要注意背部，臂截肢的人應(yīng)該注意頸部，下肢截肢的人應(yīng)注意腰部 。具體來說，下肢截肢者應(yīng)盡早開始雙上肢力量的訓練，重點訓練雙側(cè)伸肘的力量，多進行單獨站立和跳躍訓練 。上肢截肢者要進行協(xié)調(diào)柔韌練習，包括壓腿、縱劈腿、肋木壓腿等 。另外要注意腿部力量的練習，進行腿舉、腿屈伸，進行仰臥起坐、仰臥抬腿等 。上殘肢也要進行練習，這個過程中長跑、散步、郊游等都會有作用 。
聾啞人鍛煉指導很重要
直觀視覺方式是聾人經(jīng)常采用的手段 。對健全人傳授動作可邊講解邊示范，但對聾啞人則應(yīng)分別進行，即先做動作，然后再講解，用手勢來進行輔助 。指導聾啞人時要站在聾啞人的對面，便于他們看清楚所做的動作，并和聾人保持適宜的位置，一般為3至5米，要使他們在練習過程中始終看到指導者的示范 。指導者盡量不要背向聾啞人做動作，另外指導者的表情要自然，不要過分夸張，否則會引起聾啞人的困惑 。
除利用直觀方式外，還

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