“兩點(diǎn)”鍛煉法
所謂“兩點(diǎn)”鍛煉法 ， 就是“家庭”、“單位”鍛煉法 ， 方便易行且趣味十足 。下面想結(jié)合自身實(shí)際情況給大家說一說 ， 希望能有所借鑒 ， 以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的 。
家庭跳繩比賽鍛煉 。比賽時(shí)間為半小時(shí)左右 ， 三局兩勝 ， 方法如下：一局比賽同時(shí)間內(nèi)跳繩次數(shù) ， 以多者為勝;二局比賽一次性跳繩次數(shù) ， 以時(shí)間長(zhǎng)者為勝;三局比賽跳繩花樣 ， 花樣多者為勝 。比賽結(jié)束后 ， 輸者“受罰”做飯 。家庭跳繩比賽鍛煉法 ， 既可鍛煉身體 ， 增強(qiáng)免疫力 ， 又可促進(jìn)家庭成員間的情感交流 。
單位下班鍛煉法 。單位中午下班前五分鐘至十分鐘 ， 可打一小會(huì)兒“太極拳”;下午下班前五分鐘至十分鐘 ， 可進(jìn)行踢毽子比賽 ， 并對(duì)拳打得好、毽子踢得多的職工進(jìn)行鼓勵(lì) 。下班前鍛煉法 ， 既可讓職工在下班前放松一下勞累的神經(jīng) ， 又可緩和一下緊張的工作氣氛 ， 保持良好的心態(tài) ， 同時(shí)還可促進(jìn)領(lǐng)導(dǎo)與職工 ， 職工與職工之間的交流、了解 。
追綠色
以往我愛去體育場(chǎng)、花園、街邊等人多的地方晨練 ?，F(xiàn)在我每天清晨5時(shí)起床 ， 跑步20分鐘后就來到郊外 。這里山青水綠 ， 風(fēng)光好空氣清新 ， 真是晨練的好去處 。
我輕衫薄履 ， 散步山坡 ， 跑步在田野 ， 舞劍在小樹林中 。晨練個(gè)把小時(shí) ， 席地而坐 ， 微熱的空氣中帶著幾絲涼意 ， 顯得格外清爽 。沐浴在這片濃綠之中 ， 一時(shí)感慨良多 。綠 ， 這不就是抵制疫病的良方嗎?綠色 ， 是生命的顏色 ， 到大自然中去找尋綠色 ， 不也正是人生的一大樂事嗎!
健身“二招鮮”
玩法一：快樂“溜溜球”
溜溜球因攜帶方便、玩法多樣而深受人們喜愛 。
玩溜溜球應(yīng)先掌握基本動(dòng)作：先把繩繞在球上并握在手中 ， 然后手腕向下稍用力 ， 同時(shí)把手掌打開 ， 使溜溜球順勢(shì)下滑 ， 等繩子都放完后 ， 球會(huì)利用本身旋轉(zhuǎn)反彈而回到手上 ， 如此循環(huán)不斷 。
基本動(dòng)作熟練后 ， 可玩出各種花樣 ， 如：
猴子爬桿 。用較大力氣下放溜溜球 ， 讓球在底端不停地轉(zhuǎn) ， 等球快不轉(zhuǎn)時(shí) ， 用另一只手輕擊拿繩手的手背 ， 使球回到手中 。
蜻蜓點(diǎn)水 。在地上放一盆水 ， 把球放開后 ， 使球的邊緣剛好挨著水面而回升 ， 就像蜻蜓點(diǎn)水一掠而過 。
刺猬打滾 。把球放開后 ， 讓它在地上轉(zhuǎn)并向前翻滾 ， 玩者可跨著溜溜球 ， 并跟上球翻滾的速度 。

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