點點頭：
站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，做前屈(下巴貼近胸部)后伸(抬頭后仰)、側(cè)屈(耳朵貼近肩膀)和旋轉(zhuǎn)動作，動作要求做得緩慢、到位，到了某一位置，要稍為用力拉伸一下，有酸脹感，效果會更好 。每節(jié)做一分鐘左右 。
拍拍肩：
腰部轉(zhuǎn)動和拍肩相結(jié)合，右手掌拍左肩腰向左轉(zhuǎn)，另一手背拍腰骶部，反之亦然 。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣息，行氣活血作用 。
扭扭腰：
同準備姿勢，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，然后可做順時針或逆時針轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動要緩慢有力 。
跳跳繩：
徒手跳繩，手腳動作要配合、協(xié)調(diào) 。此動作可活絡氣血，加快血液循環(huán)，改善疲勞狀態(tài)，堅持一分鐘左右 。
踢踢腿：
原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，盡量與下肢成一直線，盡量踢高一些，就像操練時正步走動作 。
梳頭拉耳拍腰腿(整理運動)：
用手指當梳，用指甲背面梳頭，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外側(cè)的耳輪20-30次 。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳后跟，從小腿內(nèi)側(cè)到肚臍兩側(cè)，拍打2-3次，全套結(jié)束 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 簡單健身，幫男人停止長膘 1/2
• 辦公室煉出完美手臂10妙招
• 辦公室運動的小招術
• 一段辦公室曖昧情事，解讀辦公室的無限曖昧
• 簡單不可多得的健身操
• 上班族應適當吃些“綠色零食”
• 上班族的床上健身
• 抖音小店無貨源玩法，到底有多簡單？全面玩法分享新手必看
• 結(jié)一點都不難 手把手教你技巧編6 結(jié)怎么編 步驟最簡單的
• 華麗十字架折紙實拍教程（下篇 十字架折紙最簡單的）