男性微胖 ， 不易發(fā)覺(jué) ， 而經(jīng)常練習(xí)下列"準(zhǔn)"減肥操 ， 則可以防止肥胖的進(jìn)一步發(fā)展：
1. 木偶動(dòng)作：鍛煉上臂及腰腹部 。
直立 ， 雙腳分開(kāi) ， 雙臂側(cè)平舉 ， 肘稍屈 。左手指朝上 ， 右手指朝下 ， 同時(shí)身體向左傾 。繼而右手向上轉(zhuǎn) ， 左手向下轉(zhuǎn) ， 同時(shí)身體向右傾 。如此反復(fù) 。時(shí)間：30秒 。
2. 屈膝下蹲：強(qiáng)健背、臀部入大腿 。
雙腳分開(kāi) ， 雙膝略彎 ， 收緊腹肌和臀肌 。慢慢屈膝下蹲 ， 至最低點(diǎn)保持此姿勢(shì)2秒鐘 ， 然后起立至開(kāi)始姿勢(shì) 。反復(fù)5次 。全過(guò)程：30秒 。
3. 屈身控制：鍛煉小腿肌肉 ， 改善腿的柔韌性 。
[1] 雙腳分開(kāi) ， 腿伸直 ， 雙手自然貼于臀部 。背挺直 ， 從髖關(guān)節(jié)處向前屈 。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到15 。
[2]進(jìn)一步屈體 ， 兩手抓住小腿肚 。保持腿直 ， 不要緊抱膝蓋 ， 也試圖觸碰地面 。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到10 。全過(guò)程時(shí)間：30秒 。
4. 體側(cè)抬腿：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié) 。
[1]開(kāi)始姿勢(shì) ， 雙手撐地 ， 右膝跪地 ， 左腿向體側(cè)伸直 。
[2]抬起 ， 落下伸直的左腿 ， 做4次 。換右腿再做 。每條腿反復(fù)練2次以上 。全過(guò)程30秒鐘 。
5. 向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部 。
[1]雙手直臂撐地 ， 雙膝跪地 。低頭 。左膝向鼻尖運(yùn)動(dòng) 。
[2]然后抬頭 ， 同時(shí)左腿向后上方踢起 ， 達(dá)到既舒適而又能及的高度 。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運(yùn)動(dòng) ， 接著再向后上方踢起 。反復(fù)12次 。換右腿做同樣動(dòng)作 。全過(guò)程時(shí)間：30秒 。
6. 側(cè)臥壓腿：改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓 。
[1]右手及前臂支撐身體 ， 右側(cè)臥 。左腳放在右腿前的地上 。
[2]抬右腿15次 。換一邊再做 。全過(guò)程時(shí)間：30秒 。
7. 空中蹬車(chē)：鍛煉腿部 ， 使腹部扁平 。
仰臥 ， 下背部著地 ， 雙肘支撐身體 ， 右腿屈膝 ， 朝胸前運(yùn)動(dòng) ， 然后伸進(jìn)腿 ， 保持離地15厘米高 ， 同時(shí)左腿屈膝 ， 進(jìn)胸前運(yùn)動(dòng) 。不要拱背 ， 如此不斷交替屈伸 ， 如同蹬自行車(chē) 。全過(guò)程時(shí)間：30秒 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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