兩腳心相向 ， 搓熱雙手 ， 左手摩右腳心 ， 右手摩左腳心至腳心發(fā)熱 。也可用中指或食指尖由腳心向腳趾方向搓摩 ， 每次200下 ， 速度由慢到快 ， 早晚各1次 ?？裳a(bǔ)腎健腦 。
當(dāng)我在家中的床上盤腿打坐 ， 終于明白 ， 真正的"清涼"其實(shí)就在于內(nèi)心
炎熱的夏季 ， 一想起做運(yùn)動(dòng)時(shí)的汗流浹背就開始心下犯懶不想動(dòng) ， 沒(méi)關(guān)系 ， 我們一起用“清涼”健身度過(guò)炎炎夏日 。
這里說(shuō)的“清涼”健身 ， 不是簡(jiǎn)單的游泳、玩水的概念 ， 而是融
合了中式按摩手法、八段錦練習(xí)法及印度瑜伽部分動(dòng)作而編成的一套簡(jiǎn)單的健身法 。你可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇全部或部分動(dòng)作 ， 也可以在任何時(shí)間做 ， 包括睡前 ， 不會(huì)大汗淋漓 ， 卻同樣可以強(qiáng)身健體 。
寧神靜坐
采用盤膝坐式 ， 面向正前方 ， 豎直頸項(xiàng) ， 兩眼平視前方或閉目 ， 放松肩部 ， 盡量保持腰背挺直 ， 兩手自然輕握 ， 置于大腿上 。靜坐3至5分鐘 。
可減緩雙腿的血液流動(dòng) ， 促進(jìn)軀干的血流 ， 保證充足的血液和氧氣供給 。
梳頭健身
雙手張開 ， 手指稍彎曲如耙狀 ， 將雙手小指放在前額發(fā)際處 ， 大拇指放在鬢角前 ， 向后勻速梳理 ， 至頭頸后 ， 繞耳返回起始位置 ， 每組15個(gè)循環(huán) ， 重復(fù)3組 。可每天早晚各做一組 ， 借此按摩頭部諸多穴位 ?？山∧X、開竅、寧神及保養(yǎng)頭發(fā) 。
嬰兒式放松
跪坐姿勢(shì) ， 脊柱挺直 ， 手臂自然垂于身體兩側(cè) 。盡量保持臀部不離開腳后跟 ， 身體向前 ， 直到前額觸地 ， 雙手放松在兩側(cè) 。可放松肌肉群 ， 平穩(wěn)呼吸 ， 安寧心緒 。還可減少腹部多余脂肪 ， 消除“救生圈” 。
鼓漱健身
閉口咬牙 ， 用兩腮、舌做漱口動(dòng)作約30次 ， 等唾液滿口時(shí) ， 分3次慢慢咽下 。
可防止面部過(guò)早出現(xiàn)皺紋 ， 并有助于消化 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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