如今，“骨感美”已不再是美麗的代言詞了!繼國際時裝界限制體重不達標的“骨?！弊咝阒?，法國也在今年4月正式立法禁止這種“以瘦為美”，“健康美” 成為社會倡導的主流 ?！敖】得馈睆睦碚撋虾茈y定義，但大多數(shù)人都認為，男性擁有健壯的肌肉，女性身材豐滿、曲線分明，就是“健美”的一個標志 。那么，瘦人怎樣才能通過運動變得健美呢?我們不妨聽聽專家的建議 。
先排除疾病可能，再重點練出肌肉 ?！霸斐上莸脑虮容^復雜，常常受遺傳、營養(yǎng)失調(diào)、缺乏體育鍛煉等多種因素影響所致 。因此，首先要分清自己屬于哪種體質(zhì) ?！北本w育大學運動醫(yī)學研究室教授陸一帆說，甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病都會造成體重過輕，而只有排除了疾病的情況，才可以安全地利用運動來強健體格 。
無論男女老少，正常的身體成分都包含一定比例的“瘦體重”，所謂“瘦體重”主要由骨骼和肌肉組成，是相對于人體所含的脂肪重量而言的 。人在成年后，骨骼發(fā)育已經(jīng)成熟，不會產(chǎn)生較大的重量變化，肌肉就成為影響“瘦體重”的決定性因素 。簡單地講，瘦人增重實際上就是練出肌肉，也叫增肌 。而這個過程也能起到塑形的作用 。需要特別指出的是，女性千萬不要害怕會練出大塊肌肉，而影響身體整體線條，男女的身體條件、接受運動的最大極限以及運動的方法不同，只要掌握好運動量，一定會練出健美身材 。
男女鍛煉重點不同，都需合理安排運動量 ?！霸诰毤∪獾挠柧毞椒ㄉ?，男性和女性是沒有區(qū)別的，而男女鍛煉的效果不同，跟運動量的安排密不可分 。”陸一帆說，與減肥的人多用消耗能量的有氧運動恰恰相反，增肌運動以重量訓練為主，主要借助啞鈴、杠鈴或沙瓶等一些自制重物的使用，再配合身體大肌肉群的收縮與放松，就能達到肌肉生長的目的 。
一般情況下，男性對臂部、胸部和腿部肌肉的要求較高，可以多做一些推舉杠鈴的動作，背著杠鈴做下蹲運動可以有效鍛煉腿部和腰腹肌肉，平躺舉杠鈴可以鍛煉臂部肌肉 。而女性則對身材曲線要求較高，表現(xiàn)在胸部、腰部和臀部 。女性比較適合用小重量的啞鈴，做一些推舉、轉(zhuǎn)體等動作，效果也很明顯 。陸一帆強調(diào)，練力量的動作高達數(shù)千種，每種動作都有針對性，但效果如何，還得看運動量的安排是否合理 。專家建議，剛開始時，應該以中等運動量

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