辦公室生活 ， 每天腰酸背痛腿抽筋 ， 這樣的苦日子你還要繼續(xù)嗎?對于追求品質(zhì)的白領(lǐng)而言 ， 要健康也要美麗 ， 午休10分鐘 ， 簡單幾個動作就能幫你舒筋活絡(luò) ， 還能輕松塑造完美身材 。
辦公室需要伸展運動
都說工作忙沒有時間鍛煉 ， 那你想沒想過利用午休時間健身?對于很多上班族來說 ， 中午健身已是時尚 ， 只要注意健身前后少吃多餐 ， 鍛煉不僅可以提神醒腦 ， 塑身效果也相當(dāng)不錯 。
辦公室內(nèi)最好的運動就是伸展運動 ， 因為一個姿勢持續(xù)太久 ， 肌肉就會疼痛、繃緊 ， 這時候我們要把肌肉拉長 ， 讓它伸展、放松 。以下就是上班族最需要的辦公室伸展運動 ， 這些運動都只需要用很短的時間去做 ， 就可以達(dá)到很舒服的效果 。你可以每種都做 ， 也可以選擇你喜歡的來做 ， 不要勉強(qiáng)自己一次做太多 ， 運動時要能感覺肌肉那種拉開的舒暢滋味 。
跟我做!
胸部伸展
動作：雙手交叉于身體后側(cè) ， 挺胸 ， 下巴微微收緊 ， 保持腹、背、臀收緊 ， 脊椎骨保持正常狀態(tài) ， 盡量向遠(yuǎn)方伸展手臂 ， 感覺胸部和手臂上前側(cè)的伸展 ， 保持平穩(wěn)呼吸9-2次 ， 還原 。建議練習(xí)6-10次 。
作用：可有效緩解胸悶和肩部疼痛 。
舞蹈式伸展
動作：保持良好的坐姿 ， 收腹緊臀 ， 盡量保持手臂向上伸展 ， 慢慢呼氣 ， 向右側(cè)伸展身體 ， 保持呼吸約10秒 ， 左右交替練習(xí) 。
作用：可以有效地伸展身體側(cè)面 ， 緩解腰痛和背部側(cè)面的疼痛 。
擦玻璃練習(xí)
動作：保持良好坐姿 ， 單側(cè)伸直手臂 ， 慢慢轉(zhuǎn)動手掌 ， 手背向前 ， 輕輕上下移動手臂 ， 約20次 。腹部、臀部收緊 ， 保持平緩的呼吸 ， 保持肩部下沉 。左右交替練習(xí) 。
作用：可以有效地鍛煉肩部的三角肌 ， 幫助增強(qiáng)肩部力量 ， 緩解肩部壓力 。
頸部伸展
動作：保持脊椎骨中立位置 ， 坐直身體 ， 緩緩抬起右手向上伸展 ， 屈肘 ， 右手輕輕拉住左耳朵 ， 向右伸展頸部 ， 保持平穩(wěn)呼吸6-10次 ， 注意左手手臂自然放松下垂 ， 沉肩 。左右交替練習(xí) 。建議次數(shù)6-10次 。
作用：可有效緩解頸部疼痛 。
“蝴蝶袖”Bye

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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