為了我們的健康不過(guò)早透支，沉迷電腦網(wǎng)絡(luò)的同時(shí)，別忘了回到現(xiàn)實(shí)中，活動(dòng)一下疲勞的細(xì)胞，讓身體也來(lái)次課間休息 。
練習(xí)一：臉部運(yùn)動(dòng)
1.用指尖按住頭頂部，上下輕按移動(dòng) 。之后再輕輕由太陽(yáng)穴按摩到下顎處，食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重復(fù)多次 。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉(zhuǎn)動(dòng)3次 。
2.沿著面頰骨輕輕按摩眼睛周?chē)?。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點(diǎn) 。沿著下顎向下按摩 。下顎左右各轉(zhuǎn)動(dòng)5次 。手掌按住鼻尖做圓周運(yùn)動(dòng)，每個(gè)方向5次 。
練習(xí)二：頸部和背部的運(yùn)動(dòng)
1.頭慢慢地向前輕點(diǎn)，下頜盡量靠近胸部，讓背部肌肉盡可能地伸展 。然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉繃緊，重復(fù)5次 。
2.緩慢柔和地向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，保持肩部不動(dòng) ?？瓷砗蟮哪骋粋€(gè)目標(biāo)，保持5秒后轉(zhuǎn)回 。再向左轉(zhuǎn)，保持5秒 。重復(fù)5次 。過(guò)程中要避免轉(zhuǎn)動(dòng)速度過(guò)快，以防拉傷頸部肌肉或產(chǎn)生眩暈感 。
練習(xí)三：手腕和手臂的運(yùn)動(dòng)
1.屈前臂，伸前臂，按順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)手腕，同時(shí)伸縮5個(gè)手指，打開(kāi)手掌，一次用力合上一根手指 。每只手分別做10到15次，每天重復(fù)兩到三遍，能夠預(yù)防手腕部位出現(xiàn)腱鞘炎等癥狀 。
2.將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運(yùn)動(dòng)肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組做20次，連續(xù)做3組 ?？煞乐挂蜻^(guò)于勞累而引起的手臂酸麻 。
練習(xí)四：腹部運(yùn)動(dòng)
收腹運(yùn)動(dòng)：雙膝分開(kāi)與肩同寬，腰背挺直，靠緊靠背，收縮腹肌，帶動(dòng)肩部向腰部彎曲，此時(shí)背部呈圓弧形 。注意腹肌收緊時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣 。每組做5次，總共3組 。
練習(xí)五：腿部運(yùn)動(dòng)
腿部放松運(yùn)動(dòng)：背部放松，靠在靠背上，慢慢伸直膝蓋，抬起小腿，能夠感覺(jué)到大腿兩側(cè)的肌肉在用力，兩條腿可以交替做 。堅(jiān)持15次，整個(gè)身體會(huì)有輕松的感覺(jué) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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