5-2倍燃脂率：每周1-2次間歇性運動
健走的瘦身效果已經(jīng)得到公認，但是怎樣給身體更多一點的鍛煉和刺激呢?
美國新墨西哥大學運動科學系的教授研究發(fā)現(xiàn)，低到中強度的間歇運動方式，可以給身體更多鍛煉和刺激，對加速瘦身很有效 。所以在健走的過程中加入間歇性的幾段慢跑，不僅能夠增加1 。5～2倍燃脂率，而且能在運動后維持更長時間的高代謝率 。
不過，間歇性運動的強度太大可能會造成運動傷害，最好的方式是在每周5次的低強度有氧運動中，選擇1-2天改為強弱間隔的間歇訓練 。
多15%的效果：跑步機+動感自行車配合運動
像跑步機、滑步機之類的器械，因為能夠溫和地運動到全身的肌肉群，所以能夠燃燒最多熱量 。數(shù)據(jù)顯示在跑步機上跑步19分鐘左右就能消耗200卡的熱量，而動感自行車則需要32分鐘才能達到同樣的效果 。
不過，美國馬薩諸塞州一項研究建議，以3：1的時間比例將不同的心肺運動相互搭配，能達到更好的效果 。
所以，將你每次60分鐘的跑步，變成45分鐘跑步加上15分鐘動感自行車，同樣的運動時間，效果卻會提升15% 。
多消耗3-5%的熱量：走出健身房
風和日麗的日子最適宜戶外運動，這是連運動醫(yī)學專家也支持的觀點，同樣時間和強度的跑步或健走，在戶外會多消耗3-5%的熱量 。
這是因為我們的身體在戶外時，要適應風速、地形等環(huán)境的變化，也就需要調動更多的身體機能來參與運動，自然會比在跑步機上消耗更多能量 。此外，清新的空氣、變換的景色也會讓你不知不覺忘卻運動的勞累 。
當然，未必每天都能進行戶外運動，那么將動感自行車的模式改為“隨機”或者將跑步機的坡度升高1-5%，效果也會有所不同 。
多3%的脂肪燃燒量：運動前的咖啡
香蕉能夠在短時間內轉化為葡萄糖，快速提供能量，所以很多人習慣在運動前吃一根香蕉 。但是澳洲的一項新研究發(fā)現(xiàn)，

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