#健康大V創(chuàng)造營#
看到熱巴一組紅裙美照，立馬檸檬精上身 。
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一襲紅色緊身皮裙盡顯凹凸好身材，馬丁靴秀出筆直纖細(xì)大長腿，黑直長發(fā)配大圓耳環(huán)，又甜又辣 。
特別是這一雙快要伸出屏幕的大長腿，在這包裹嚴(yán)實(shí)的秋日里實(shí)在太吸睛 。
天氣變冷，大多數(shù)人慣癱不愛動，新城代謝變緩，血液循環(huán)減慢，水分和毒素更容易在體內(nèi)堆積，短短一周腫一圈 。
而且，身體需求的能量變大，不知不覺食欲大增，各種高熱、高油、高鹽食物吃到停不下來，稍微放縱一周輕輕松松胖3斤 。
再加上久坐不動，脂肪更容易在臀腿部位堆積，肥腿、腫腿接踵而至，再扛不住凍，秋褲、保暖褲一穿，立馬變月半，雙腿粗到不敢看，心里默念得虧天冷還能遮 。
畫面太“美”，太扎心，不敢看~可該面對的必須面對 。
迅速立下FLAG，打開各種app搜一堆瘦腿視頻，設(shè)置運(yùn)動提醒，說練就練 。
看博主信誓旦旦躺著瘦腿，3天美腿，不免YY自己一周后有一雙小細(xì)腿可以嘚瑟，睡覺都能笑出聲 。
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可現(xiàn)實(shí)太骨感，原本以為堅持一周、一個月就能有的小細(xì)腿、大長腿，卻不料腿圍不減反增，越看越壯，原本還算筆創(chuàng)載網(wǎng)直的雙腿怎么有點(diǎn)X、O型趨勢 。
萬萬沒想到想瘦腿，卻不小心誤入了“毀腿”坑 。
快看下面這些毀腿動作你有沒有跟著練？
毀腿動作一：踮腳蹲 做法：
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雙腿分開約一條腿長距離，屈膝踮腳 。
這樣的練習(xí)會造成小腿后側(cè)表層肌肉發(fā)力，原本的小鳥腿生生練成金華火腿 。
正確做法：
1、站立，腳跟并攏，雙腳外八字，保持收腹，脊柱自然伸展 。
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2、隨呼氣，屈膝，腳跟踩地 。
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3、吸氣，伸直腿，提腳跟 。
4、完成20次*3組 。
為什么上面的錯誤動作會讓你越練小腿越粗？
要想擁有纖細(xì)小腿，先了解影響小腿的兩塊重要肌肉：比目魚肌、腓腸肌 。這兩塊肌肉合起來形成小腿三頭肌，是最創(chuàng)載網(wǎng)有力的跖屈肌，也是全身所有肌肉中運(yùn)動控制最精確的肌肉，共同融合成跟腱附著于跟骨，在人體站立、行走、跑跳中有重要作用 。
小腿后側(cè)的兩塊隆起就是腓腸肌，是小腿的表層創(chuàng)載網(wǎng)肌肉 。它的作用是踝跖屈協(xié)助膝屈曲，拉股
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骨下端及小腿向后，從而使膝關(guān)節(jié)伸直 。
比目魚肌位于腓腸肌的深層，大部分被腓腸肌覆蓋，主要功能是作為踝關(guān)節(jié)的跖屈肌，在踮腳時就會用到它 。在行走過程中，腳跟著地的穩(wěn)定性很大一部分由它提供 。
錯誤練習(xí)中的屈膝踮腳更多練的是表層的腓腸肌，而表層肌過度使用會讓小腿越練越粗 。比目魚肌的功能是踝跖屈，所以直腿踮腳練的才是更好的練習(xí)比目魚肌，深層肌強(qiáng)大，小腿才能越練越細(xì)！
毀腿動作二：仰臥蹬車 做法：
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仰臥于墊面，雙腳交替呈蹬車狀 。
練習(xí)中會感到大腿前側(cè)酸脹發(fā)力，引起大腿面肌肉代償，堅持練會越練大腿面越粗 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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