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真正要瘦大腿這樣做。
正確做法：

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1、仰臥于墊面，保持腹部收緊，脊柱伸展。肩部上抬，下巴微收，保持下頜與頸部一個(gè)網(wǎng)球的空間，注意沉肩，避免聳肩。
2、單腿伸直，腳掌回勾，可將手指放于腹股溝處感受腹股溝發(fā)力。

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3、隨呼氣，抬腿至與對(duì)側(cè)膝等高，感受腹股溝處發(fā)力強(qiáng)于大腿面才算做對(duì) 。
4、完成12次*3組，換側(cè)練習(xí) 。
這樣的感受也要帶入到日常的行走姿勢(shì)中，感受腹股溝發(fā)力，優(yōu)先啟動(dòng)腰大肌，減少大腿前側(cè)的代償，避免越走腿越粗。

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行走中，注意正確伸展髖部，避免造成髖屈肌群（髂腰肌、股直肌、闊筋膜張?。┑拇鷥敚又毓桥枨皟A，增大腰痛風(fēng)險(xiǎn) 。同時(shí)，如果不能正確伸髖，會(huì)因股骨內(nèi)旋過多，加重O型腿。
可以在辦公休息間隙，扶墻/站立完成下面的簡單訓(xùn)練，感受正確發(fā)力，調(diào)整走路姿勢(shì)，日常走出細(xì)直美腿。
做法：

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1、站立，保持收腹，脊柱伸展，隨呼氣，抬右腿向上。吸氣，還原。
注意：腳尖回勾，微屈膝，并保持屈膝角度。
2、完成20次*3組，換側(cè)練習(xí) 。
很簡答的訓(xùn)練，即刻安排。
毀腿動(dòng)作三：半跪壓膝做法：

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單腿跪立，伸直一側(cè)腿向前，一側(cè)手扶膝關(guān)節(jié)，一側(cè)手撐地，震顫壓膝。
這樣的練習(xí)，容易上半身彎腰弓背，脊柱不能保持正常曲度，容易形成腰凸腰痛。
震顫壓膝容易形成膝超伸，小腿變形。
膝超伸，讓小腿后側(cè)肌肉變得強(qiáng)壯，形成粗彎小腿，X、O型腿，引發(fā)膝蓋痛，形成扁平足、骨盆前傾，影響腰椎曲度，進(jìn)而引起腰痛。
很多粗腿小仙女與美腿的距離中間就隔著一個(gè)膝超伸。
如何自測(cè)膝超伸？方法如下：
1、放松站立，從足外踝至髖關(guān)節(jié)外側(cè)畫一條假想垂線。

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2、正常膝關(guān)節(jié)狀態(tài)下，這條垂線從側(cè)面縱向平分脛骨。

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3、如果小腿后側(cè)及小腿肚落于該線的后面即為膝超伸。
如果你想正確拉伸雙腿，避免引起膝超伸，正確拉伸腿這樣做：

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1、屈膝仰臥于墊面，保持收腹，脊柱自然伸展。雙手環(huán)抱一側(cè)大腿，腳掌回勾。

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2、隨呼氣，緩慢伸直腿，拉向胸腹部，保持10秒。換側(cè)練習(xí) 。
注意：保持微屈膝，不要過度繃直膝蓋。
此外，日常站立時(shí)，提醒自己不要過度繃直膝蓋，保持微屈膝即可，也就是別人看你站直了，自我感受膝蓋微微屈膝，并沒有用力繃直。
毀腿動(dòng)作四：床上瘦腿很多小仙女習(xí)慣在床上練習(xí)一些瘦腿動(dòng)作，要知道，因床面硬度不夠，容易造成力量分布不均，引起關(guān)節(jié)錯(cuò)位損傷。

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練習(xí)中如果塌腰翹臀，加重骨盆前傾，引起腰痛，大腿面粗。

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