肩肌速成訓練
男士們做健身運動有很多目的 ， 其中有很多人是希望增強身上的肌肉 ， 彌補先天體形的不足 ， 使到穿衣服時更好看 。有些人由于肩膀不夠?qū)?nbsp;， 穿衣服時不能像衣架子般擔起衣服 ， 所以都會想鍛煉肩肌 ， 希望加“橫”肩膀 。以下介紹兩個簡單動作 ， 可令你在短時間內(nèi)
一、肩上舉
1.把兩個啞鈴握于手中 ， 雙手微曲到與肩膀同一水平 。
2.雙手向上舉 ， 當雙手伸直時 ， 停留兩秒 ， 之后再把雙手放回開始的位置 。
Tips
做這個動作時 ， 一定要謹記腰背要挺直 ， 否則在發(fā)力的時候 ， 有機會傷及這兩部份的肌肉 。為了加強刺激肌肉的效果 ， 做動做時越慢越好 。而當把啞鈴推至頂點時 ， 手肘要有少許微曲 ， 不要伸得太直 ， 否則容易令到手肘關節(jié)出現(xiàn)勞損 。
二、肩平舉
1.雙手垂直握著啞鈴 。
2.保持雙手手肘伸直 ， 兩臂慢慢向上升起 ， 至略高過肩臂 ， 停留兩秒后 ， 慢慢放回來始的位置 。
Tips
一般人做這個練習時 ， 很易犯了身體前傾的毛病 ， 這會對腰骨造成傷害 。另外手肘一定要伸直 ， 否剛會因動用了其它肌肉 ， 而使刺激減少 ， 練習效果大打折扣 。另外當雙肩在頂點停留時 ， 不要強忍呼吸 ， 應緩慢的吸氣或呼氣 。

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