體腦交替：既要進(jìn)行體力鍛煉，如跑步、打球、爬山、適當(dāng)勞動等，又要進(jìn)行腦力鍛煉，如看書、讀報、下棋等 。這樣，不僅可以增強體力，而且還可使腦力經(jīng)久不衰 。
冷熱交替：夏季游泳、洗冷水澡是典型的“冷熱交替”運動，不僅能幫助人適應(yīng)氣候的變化，而且對人的體表代謝有顯著的改善作用 。
動靜交替：一方面堅持進(jìn)行體力和腦力鍛煉，另一方面每天抽一定的時間使體、腦都安靜下來，全身肌肉放松，摒除一切雜念，使身心得到休息，有利于調(diào)節(jié)全身的循環(huán)系統(tǒng) 。
上下交替：經(jīng)常慢跑可使腿部肌肉得到鍛煉，但上肢卻沒有得到多少活動，不妨再參加一些頻繁使用上肢的運動，如投擲、打球、拉擴胸器等，可使上下肢得到均衡鍛煉 。
前后交替：一般的運動基本上都是“向前”，如果同時也做一些“后退”的運動，如倒走、倒跑、仰泳等，不僅可使上下肢反應(yīng)更靈敏，大腦思維更活躍，對老年人的腰背腿痛也有一定的療效 。
倒立交替：研究證明，經(jīng)常倒立可改善血液循環(huán)，增強內(nèi)臟功能，使人耳聰目明，記憶力增強 。
左右交替：平時習(xí)慣用左手者，不妨多活動活動右手;反之亦然 。左右交替活動，不僅可使肢體得以全面發(fā)展，還可使大腦左右兩半球得以全面發(fā)展，對預(yù)防老年人中風(fēng)等疾病有一定的作用 。
穿鞋與赤足交替：足底有與內(nèi)臟器官相聯(lián)系的敏感區(qū)，赤足走時，敏感區(qū)受到刺激后，把信號傳入相關(guān)的內(nèi)臟器官和與內(nèi)臟器官相關(guān)的大腦皮層，可發(fā)揮人體內(nèi)的協(xié)調(diào)作用，達(dá)到健身的目的 。
胸、腹式呼吸交替：人平時采用輕松省力的胸式呼吸，腹式呼吸僅在劇烈運動和其他應(yīng)急情況下采用 。專家認(rèn)為，經(jīng)常進(jìn)行胸、腹交替呼吸，有利于肺泡內(nèi)氣體的交換，可以明顯減少呼吸道疾病的發(fā)生，對老年慢性支氣管炎、肺氣腫病人尤為有利 。

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