俗話說(shuō)，“夏練三伏”，不少中老年人在盛夏仍堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 。專家特別提醒，此時(shí)一定要注意選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及注意運(yùn)動(dòng)保健 。
一般來(lái)說(shuō)，夏季鍛煉時(shí)間應(yīng)比冬天短一些，每次30分鐘左右 。運(yùn)動(dòng)前預(yù)熱，運(yùn)動(dòng)后放松，勿在陽(yáng)光直射下運(yùn)動(dòng)，以免中暑，及時(shí)補(bǔ)充水分及電解質(zhì);勿大汗淋漓時(shí)沖冷水澡，猛喝冷飲料，勿飽飯后劇烈運(yùn)動(dòng)，也不要空腹時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)，早晨可吃一點(diǎn)點(diǎn)食物，以免低血糖發(fā)生 。
老年人一天分兩到三個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，每天或隔天鍛煉較好，不要平時(shí)不鍛煉，集中1~2天或周末突擊鍛煉，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以中低強(qiáng)度為好，主張參加群體運(yùn)動(dòng)，或有幾個(gè)運(yùn)動(dòng)伙伴，可以相互照應(yīng)，不要在心事重重的時(shí)候從事劇烈運(yùn)動(dòng) 。
夏季炎熱，理想的鍛煉時(shí)間是在每天早晨5時(shí)至7時(shí)之間 。中老年人最好是黎明即起，到室外林木繁茂、空氣清新的地方散步、慢跑、打球、做操、練功、舞劍、打拳、跳舞、唱歌等 。在晚餐后再安排一次做操、散步、練功等，這都是很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 。

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