前言：國際權(quán)威女性機構(gòu)調(diào)查顯示:通過最適合的運動方式，94%的女人能獲得情緒快感，87%的女人能提升身體快感，我們將這些適合女人的運動方式簡稱：“W”運動 。W運動：拒絕男性參加 。比如休伊特被禁止參加WTA的比賽，男人的許多東西我們都可以用“拿來主義”，但有些東西我們卻從不想據(jù)為已有，比如他胳膊上突起的肌肉塊，長在他那里我們看一看、捏一捏、咬一咬，興奮！長在我們自己身上？就像做夢長了胡子，極惡！運動也要男女有別！從現(xiàn)在開始，我們只做“W”運動 。W運動的觀點是反對壓力有壓力的運動就像不可能實現(xiàn)的節(jié)食計劃，一旦不能達到，很容易放棄 。計算次數(shù)，簡直就是浪費時間，自我打擊，到最后難免自暴自棄 ?？s短你的鍛煉時間，不要給自己壓力，哪怕你只是從辦公桌后跳到了辦公桌前，也是一次鍛煉，感覺不錯！上半身：我們一心只想著練出緊翹的臀部、纖細的腰、修長的腿，總是將目光集中于下半身，上身除了胸部我們統(tǒng)統(tǒng)將其最小化 。我們是不是過于討好男人了？如果只是小腹的贅肉太多，如果只是胸部太平坦，如果只是腰處缺少曲線，如果只是手臂太粗，如果只是沒有時間去健身房鍛煉，如果只是不想受場地的限制……現(xiàn)在，讓一切遺憾都成為過去，任意的場地，隨意的時間安排，玲瓏的曲線你要不要？三個理由讓我們將練習轉(zhuǎn)到上半身●每5個人中有4個人在一生中會經(jīng)歷背痛，而且這個風險隨著年齡的增長會增加 ?！裆习肷砹α烤毩暱梢垣@得健康心臟，減少患糖尿病的幾率和不良的LDL膽固醇并且降低血壓 ?！窬米粍樱甸g盤的輕微壓迫，會使得背部和腹部肌肉變得松弛難看 。平衡上下身的練習：上身練習以力量練習為主，背部、肩部、手臂都得照顧到，一周2～3次，每套動作要練到筋疲力盡才算OK 。特別提醒：如果你花了很多的時間也不能讓身體達到某一個姿勢，馬上放棄，或許你的身體根本就達不到這種可惡的姿勢，換一個讓自己舒服的 。和朋友一起運動：W運動的觀點是運動過程生產(chǎn)快樂 。任何能夠讓你感覺快樂的方式都是正確的 。研究認為女人更愿意和朋友一起運動，和朋友一起運動不僅運動效果提升很快而且心情也相

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