知識(shí)    健身器材誰(shuí)的家里沒幾件？但人們能夠真正想到該用它的時(shí)候卻不多 。其實(shí)，在我們的日常生活中，隨時(shí)都有鍛煉的機(jī)會(huì)，不必每天像擠牙膏一樣擠出半小時(shí)做早操或者跑步 。在沐浴、做飯、乘車的時(shí)候做 一做以下的“小體操”一樣會(huì)有良好的效果，最重要是“持之以恒”這四字真言 。    衛(wèi)生間里的健身    早上起來(lái)第一件事當(dāng)然是去衛(wèi)生間洗把臉，在這短短的幾步路中，同樣包含了鍛煉的大學(xué)問(wèn) 。    光著雙足去衛(wèi)生間，等于洗空氣浴，鍛煉雙足不怕涼，能預(yù)防感冒 。每走兩步下蹲一次，或者干脆蹲著走，可以鍛煉雙腿的關(guān)節(jié) 。體質(zhì)好的，可以用單足跳或者雙足跳的方式跳到衛(wèi)生間 。經(jīng)過(guò)門時(shí)，用手使勁推門框，鍛煉手、軀干和腿的肌肉 。每次持續(xù)推５至７秒，重復(fù)３至４次 。    光腳站在帶有花紋的橡皮墊上可以令人精神振奮，因?yàn)樽愕子胁簧傺ㄎ?，站在高低不平的墊子上等于按摩穴位 。洗臉時(shí)，要多動(dòng)手和活動(dòng)頭部，對(duì)著鏡子擠眉弄眼，活動(dòng)臉部肌肉 。嗤鼻可以疏通呼吸道 。邊刷牙邊踮足，２０次后休息數(shù)秒，再做一遍 。短短幾分鐘的鍛煉可以預(yù)防下肢靜脈曲張 。    沐浴后的毛巾操    冬天洗個(gè)熱水澡自然是樂(lè)事，洗完澡后在注意保暖的前提下，還可以利用毛巾鍛煉一下 。    雙手拿住毛巾的兩端，讓毛巾垂在下巴下，雙手拉緊毛巾，讓它輕拍下巴，做１０至１２次，以強(qiáng)化頸部肌肉，防止雙下巴的產(chǎn)生 。雙手拿住毛巾兩端前伸，先上舉，再盡量舉到頭的后部，反復(fù)在頭后部上下拉動(dòng)毛巾數(shù)次 。如果毛巾夠長(zhǎng)，就讓毛巾繞到背后，斜在背上，作搓澡動(dòng)作 。這些動(dòng)作能增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，減少年齡增長(zhǎng)帶來(lái)的不適 。    家務(wù)活中有竅門    不少女士經(jīng)常抱怨收拾家居占用了鍛煉的時(shí)間，其實(shí)只要運(yùn)動(dòng)得法，做家務(wù)也是保持身材的良方 。    拿重的卷宗或書時(shí)，可以把它舉到齊胸高，讓雙手貼近胸部、背部保持筆直，重復(fù)數(shù)次 。這樣的動(dòng)作可以使胸部的曲線變美 。如果把抱著厚書的雙手貼近下腹部，同時(shí)收縮臀部，可以鍛煉臀部肌肉 。整理書報(bào)或其他東西時(shí)，蹲下后不用手撐就站起來(lái)，可以練臀部肌肉 。取高處

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