時下 ， 爬樓梯以其簡單易行成為很多人選擇的健身方式 。但由于下樓梯時 ， 一條腿要擔負平時承重的兩倍 ， 重復同一動作 ， 對膝關節(jié)等關節(jié)壓力也增大 。因此 ， 有“上樓健身 ， 下樓傷身”的說法 。那么 ， 爬樓梯鍛煉應注意些什么？北京師范大學體育與運動學院趙紀生副教授介紹 ，  爬樓梯鍛煉時 ， 對膝關節(jié)的壓力和磨損是存在的 ， 但不要因噎廢食 ， 過分擔心 。爬樓梯鍛煉 ， 首先要結合自己的實際情況 。中老年人有不同程度的骨質疏松 ， 某些身體過于肥胖的人 ， 對膝關節(jié)的壓力更大 。因此 ， 這些人一定要掌握好速度與持續(xù)時間的關系 。開始時 ， 應采取慢速 ， 堅持一段時間 ， 可以逐步加快速度或延長時間 ， 但是不能過于劇烈 ， 否則會增加心肺負擔 。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適 ， 應立即停止鍛煉 。特別需要注意的是 ， 膝蓋有陳舊性損傷的人 ， 盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉 。同時 ， 要掌握正確的鍛煉方法 。下樓時 ， 為了防止膝關節(jié)承受壓力增大 ， 應前腳掌先著地 ， 再過渡到全腳掌著地 ， 以緩沖膝關節(jié)的壓力 。爬樓梯后可對膝關節(jié)局部按摩 ， 平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習 ， 使膝關節(jié)得到充分的運動 ， 防止其僵硬強直 。

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