盡管抬腿舉和仰臥起坐動作針對的是腹肌，但它們的作用是增加這部分的肌肉 。為了去掉下腹部的脂肪，必須減掉足夠的身體脂肪后，這個區(qū)域的脂肪才被燃燒掉 。通常情況下，女性需要減掉身體脂肪的12%～13%才能使下腹部脂肪消失，男性需要減去6%～7%的身體脂肪才能起到效果 。通過心肺鍛煉和營養(yǎng)飲食方案，可以幫助你去掉這部分惱人的肥肉 。
有的人擔心腹肌的重量訓練會使胃部膨脹，腰部變粗，尤其是女性 。這個擔心有點多余 。重量訓練的目的是鍛煉腹部的快肌纖維，讓你擁有層次分明的六塊腹肌 。賽跑選手特別希望擁有優(yōu)質的快肌纖維，因為這項運動要求在有限的時間里產(chǎn)生最大的力量 。慢肌纖維點燃速度慢，在疲勞之前力量可以持續(xù)很長時間 。
盡管很多專業(yè)健美運動員和形體小姐每天都要訓練腹肌，但通常會導致訓練過度 。因此，除非是一天鍛煉上腹部，另一天鍛煉下腹部 。對于一般人來說，腹肌鍛煉最好是每次不超過20分鐘，每周三次(隔天一次，如周一、周三、周五)，周末休息一天 。
最初的腹肌訓練最多應該只有兩到三個動作，做2～3組就可以了，次數(shù)可以根據(jù)個人體重情況進行增減 。訓練一段時間取得進步后，可以增加更多的組數(shù)，次數(shù)可以根據(jù)鍛煉采用的重量進行增減 。因此，每次腹肌訓練進行6～25次是最佳選擇 。
 
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