睡眠衛(wèi)生與整體的生活習(xí)慣有關(guān) 。只要遵照下列的一些方法，堅持不懈，即使不用其他治療，部分失眠癥也可以得到改善 。

    環(huán)境因素須知：
    布置好臥房；
    睡眠應(yīng)當(dāng)在安全、舒適、安靜和令人放松的地方；
    仔細選擇睡床和床上用品，因為你生命中的1／3時間將與它們共度；
    床太軟或太硬都會引起腰背酸痛；
    床上用品也要保持舒適；
    避免外界打擾（光線和噪音）；
    保持臥房的空氣和濕度，必要時可以在散熱器上放塊濕毛巾或者安裝一臺濕化器；
    臥房的溫度應(yīng)保持在16℃—18℃；
    把所有的時鐘都藏起來，老是覺得休息時間在喪失特別容易引起緊張 。
    日?；顒禹氈?BR>    白天做些運動，但不要在傍晚的時候；
    注意你用的藥物，如果不清楚請向藥師或醫(yī)生咨詢；
    下午以后少服用刺激性物品；
    午休時間不要太長；
    避免緊張氣氛，學(xué)會控制自己的緊張情緒；
    晚上避免強烈的體力活動和過度的腦力活動；
    吃飯不能太多也不能太少，喝水不能過多 。否則半夜要起床如廁；
    按照身體時鐘的節(jié)律按時上床按時起床；
    上床就是睡覺，不是為了讀書，看電視或吃東西；
    如果不能入睡，就先起床，做些事情（如讀書），安靜放松一下，等有睡意的時候再上床睡覺；

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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