睡前用熱水洗腳，能在熱水中多泡一會兒則更好 。擦干后，坐在床上，兩腳盤起，用手掌快速連續(xù)搓腳底涌泉穴 。用右手搓左腳心，再用左手搓右腳心，各300-600次 。搓法可上下、左右和轉(zhuǎn)圈，擦到手發(fā)酸、腳發(fā)熱、兩太陽穴發(fā)脹并產(chǎn)生沉重感，即可放松就寢 。

    半夜醒后不再入睡時，可作全身按摩 。從做眼保健操、搓雙耳、抓撓頭皮、叩齒做起，胸、腹部順時針、逆時針、雙手交替按摩各64-128次 。最后做臥位蹬腿動作，上身至腰部不動，兩腿平直用力蹬，膝不彎曲，可同時做提肛運動 。雙腿各蹬200次，可幫助再次入睡 。

    另外，可以進行晨練 。晨起空腹飲一杯溫開水 。步行取奶途中，兩手練健身球左右方向各轉(zhuǎn)128次 。到空地上，從頭到腳拍打全身主要穴位，先做纏手八卦，再做大雁功前64式保健 。保持每天一次定時大便，對睡眠有益處 。
 

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