世界衛(wèi)生組織經(jīng)過(guò)充分的研究，從對(duì)中老年人安全有效、保健防病的角度出發(fā)，于１９９２年提出：最好的運(yùn)動(dòng)是步行 。    其實(shí)，早在上個(gè)世紀(jì)２０年代，美國(guó)著名的心臟病學(xué)專家懷特博士便第一個(gè) 提出：從進(jìn)化論和生物力學(xué)的角度看，步行是人類最好的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康有特殊益處 。他創(chuàng)造性地將步行鍛煉作為心臟病人和心肌梗死后康復(fù)治療的方法，并取得良好效果 。    他建議健康成人應(yīng)每日步行鍛煉，并作為一種規(guī)律性的終生運(yùn)動(dòng)方式 。他的權(quán)威性科學(xué)論著作為教科書(shū)影響了整整幾代人 。他不僅大力呼吁，還身體力行，８０多歲來(lái)中國(guó)時(shí)，住在１２層樓，仍堅(jiān)持自己步行上下樓，從不坐電梯，并每日步行活動(dòng) 。他當(dāng)時(shí)就認(rèn)為每日步行鍛煉能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化 。果然，７０多年后的今天，醫(yī)學(xué)界終于證明了他當(dāng)年的預(yù)見(jiàn) 。    美國(guó)學(xué)者在人群研究中發(fā)現(xiàn)：中年人每周步行鍛煉３次、４次、５次者與不鍛煉者相比，其糖尿病發(fā)病率分別下降２５％、３３％、４２％ 。在我國(guó)大慶、北京等地進(jìn)行的研究也表明：人群中運(yùn)動(dòng)組糖尿病的發(fā)病率比不運(yùn)動(dòng)組減少３０％—５０％，與國(guó)外研究結(jié)果基本一致 。    步行又是最好的化妝品和健身器 。一項(xiàng)研究表明：一組中年婦女在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行８周逐漸加量的步行運(yùn)動(dòng)，結(jié)果參加者平均脂肪減少６公斤，肌肉增加３.６公斤，體重凈下降２.４公斤，參加者普遍感到神清氣爽、心情愉快和從未有過(guò)的充沛活力 。    步行運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以輕中等強(qiáng)度、即有氧代謝運(yùn)動(dòng)為宜，運(yùn)動(dòng)后不覺(jué)累、有點(diǎn)累或中等累均屬正常，其余感覺(jué)如睡眠、飲食、精神等均應(yīng)良好或不受影響，不應(yīng)有過(guò)度疲勞或產(chǎn)生其他不適癥狀 。

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