Sita的賴床貓式瘦身操（圖）
對于朝九晚五的白領(lǐng)來說，痛苦的時刻總發(fā)生在清晨，每多一分鐘的“醉夢”都將是一份恩賜，而過后得到的不是一天的清醒，卻是持續(xù)的昏沉 。如何讓自己從睡夢中快速清醒，Sita有著自己的瑜伽論調(diào)--一個深呼吸+一組貓伸展 。
貓伸展式(BIDALASANA)是一種溫和有效的熱身方式，伸展脊椎能讓背部、腹部肌肉得到有效鍛煉；增加脊椎靈活性；緩解背部疼痛和疲勞感；改善脊椎和脊椎神經(jīng)的血液流動；加固、調(diào)理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官；解決便秘問題，緩解糖尿病癥狀；在懷孕期間練習(xí)也很有益處 。
而剛從睡眠狀態(tài)中醒來，人的筋骨處于蜷縮狀態(tài)，如果馬上進(jìn)入貓伸展動作，常會感覺力量不足，勉強(qiáng)完成動作反而會造成筋骨拉傷 。正確的方法應(yīng)該象Sita一樣，先進(jìn)行1個深呼吸同時平躺做1個全身伸展(伸懶腰)，讓筋骨迅速打開，人會立刻感覺清醒，能量在增加 。接下來連續(xù)完成翻身、貓伸展動作會效果更佳，且安全 。
動作要領(lǐng)


兩只手向前推，直到你的額頭貼到地面，保持胯部抬起，讓大腿與地面保持垂直，胸部，手臂和手指盡可能地向前伸展 。保持這個姿勢三到八個呼吸，一定要舒適地伸展，不要勉強(qiáng)自己，它能很好地釋放背部下端的張力 。
強(qiáng)版貓伸展式(全貓伸展式)
動作要領(lǐng)


身體盡可能地向前伸展，直到下巴和胸部貼于地面 。
為節(jié)省時間，Sita的早餐總是面包加牛奶 。家附近又開了一家面包坊，各式樣的面包圈和夾餡面包很是誘人，可是除了全麥面包Sita都不敢輕易嘗試，她怕長胖也擔(dān)心缺

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