20-25歲：注重身體塑型訓(xùn)練與20歲的男性一樣，20歲的女性身體功能處于鼎盛時(shí)期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn) 。因此，要趁年輕把體型塑造好 。鍛煉重點(diǎn)主要是胸部、腰背部、大腿和臀部，方法則有舞蹈、慢跑、游泳等 。舞蹈既能讓女性產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)興趣，又能增加身體的協(xié)調(diào)性，對(duì)塑造身體線(xiàn)條大有幫助 。此外，可以嘗試低重力、多次數(shù)的肌肉鍛煉 。肌肉鍛煉有利于瘦身，因?yàn)樯眢w在休息時(shí)，肌肉仍會(huì)通過(guò)新陳代謝來(lái)消耗能量 。一個(gè)體內(nèi)含較多肌肉的人，較一個(gè)體內(nèi)含較多脂肪的人，身體在安靜時(shí)會(huì)消耗更多能量 。
26-29歲：忙里偷閑不妨跳繩
此時(shí)女性的新陳代謝速度開(kāi)始下降，如果維持和從前一樣的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己慢慢在發(fā)胖，或者體重沒(méi)變，腰圍、臀圍卻變粗了 。建議選擇緩和的、能持之以恒的運(yùn)動(dòng) 。這一階段，工作、生活都會(huì)十分繁忙，所以應(yīng)該忙里偷閑，進(jìn)行鍛煉 。推薦一種最好的運(yùn)動(dòng)：跳繩 。它可以全面鍛煉身心，而且對(duì)女性有獨(dú)特的保健作用，它能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、高血脂、失眠癥等多種病癥 。
30-35歲：有氧運(yùn)動(dòng)保持身材
這個(gè)階段的女性大多因經(jīng)歷生育而添了不少贅肉，稍不加注意，身材就會(huì)走形 。防患于未然的唯一辦法是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 。建議選擇長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑、單車(chē)、步行等 。對(duì)這一階段的女性來(lái)說(shuō)，太高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)引起不必要受傷，所以應(yīng)選擇一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，例如每星期進(jìn)行5至6次有氧運(yùn)動(dòng)，每次維持30至45分鐘 。
36-39歲：以健康為主要目的
這一階段，女性不應(yīng)該強(qiáng)求身材還能像年輕時(shí)一樣苗條，而是要在健美的基礎(chǔ)上，以健康為主要目的 。科學(xué)家們認(rèn)為，99%的人體內(nèi)都蘊(yùn)藏著大量的貯備能，鍛煉能夠動(dòng)員這部分潛能，逆轉(zhuǎn)衰老過(guò)程 。這一年齡段的女性可以到健身俱樂(lè)部參加一些有系統(tǒng)、有指導(dǎo)的美體瘦身運(yùn)動(dòng) 。平時(shí)，可以多進(jìn)行不太激烈的運(yùn)動(dòng)，

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