都市女性由于生活習慣加上繁忙的工作 ， 很容易忘記了鍛煉 ， 其實平時幾個簡單的運動 ， 就能塑造你的優(yōu)雅身影 ， 當然更重要的是獲得健康 。  
 
優(yōu)美的手臂
端坐于椅子上 ， 雙腳踏住繩子 ， 雙手拉住繩子兩端 ， 同時抬起雙腿呈水平 。
提示：臀部不要緊貼椅背 ， 稍向前坐 ， 背部向后斜靠 ， 用前腳掌踩踏繩子 ， 并適當地收短繩子 ， 使抬腿動作更容易完成 。 
修長的小腿
左腿向前跨出一小步 ， 右腿向后跨 ， 作弓步狀 。左手撐于左腿 ， 右手撐于墻上 ， 上身向前傾 。身體向前下方做推壓 ， 停5秒后上抬還原 。
提示：雙腿邁開做弓步和下壓動作時 ， 幅度調整至自己舒適為準 ， 運動時會感到腿部肌肉有拉伸感 。 
健康的膝蓋
找一個彈性張力較好的皮球 。將其夾在兩腿膝蓋中間 。雙肘自然向內彎曲 ， 雙手平放與大腿作力的支撐點 。靠腿部力量夾緊皮球 ， 停5秒后放松復原 。
 
提示：如感到夾緊皮球困難 ， 可將皮球稍向大腿內側移動 。也可用雙手的力量輔助動作的完成 。 
 
柔美的粉肩
找一張高靠背的椅子 。端坐椅上 ， 背部緊靠椅背 。右手繞過后腦與抬起的左手相握 ， 保持5秒鐘后換另一側做同樣運動 。
 
提示

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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