老年經(jīng)?；顒踊顒咏罟?，對改善身體機(jī)能大有裨益 。下面這套操就是專為老年人在家中鍛煉設(shè)計的 。
1. 三個手指伸進(jìn)嘴里，放在下牙上 。手指下壓，嘴慢閉 。做時頭不要下低后仰 。
2. 面對鏡子，眼、鼻、嘴用力向中間擠壓 。稍停，還原 。
3.并腿站立，雙臂伸直，雙手各握一罐頭，手心向上 。
4.雙臂屈伸，罐頭盡量觸及肩部 。
5.并腿站立，右手提水桶(桶中水量視體力而定)，左手放在頭頂上 。
6.盡可能向右側(cè)屈 。還原 。換側(cè)做 。
7.仰臥屈腿，雙膝，雙腳并擾，雙手抱頭 。
8.做仰臥起坐 。不要求軀干全抬起.并可借助雙臂的力量完成 。
9.站立，雙手各提一水桶 。反復(fù)做聳肩動作 。
10.并腿站立，雙手各握一罐頭屈臂舉于肩上 。
11.雙臂上舉 。
12.分腿站立，雙手各扶一椅背 。
13.盡可能下蹲，同時腳跟抬起 。
14. 端坐椅上，向左右側(cè)轉(zhuǎn)體 。轉(zhuǎn)體時手抓扶椅背 。
15. 俯仰，屈臂支撐，胸部抬離地面 。
16. 用手撐起軀干 。
17.坐在椅上，雙手交叉放在下腹部，左腿搭在右腿上 。以踝關(guān)節(jié)為軸，左腳做順逆時計劃圈動作 。換腳做 。
18.并腿站立，右手抓報紙的中心 。
19.用手指的力量迅速把報紙攥成團(tuán) 。換左手做 。
20.仰臥，雙手平放體側(cè)，手心向下 。
21. 右腿屈膝抬起，盡量貼靠胸部 。還原 。換左腿做 。
22.雙腿屈膝抬起.盡量貼靠胸部 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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