不想去健身房鍛煉的“懶”女人們這下子盡管偷著樂吧，擁有一雙修長的美腿，并不用去健身房找一個專屬教練 。一張凳子、一面墻和幾本字典就能夠搞定 。
大腿：夾球前后舉
動作要領：適合在家中地板上完成，借用健身球保持腿型 。趴或躺在地面上，腿部用力將健身球抬高至空中，直到小腿跟大腿呈90度角為止 。一定要把腰部貼在墊子上，避免腰部用力導致動作走形 。
膝蓋：倚球下蹲
動作要領：可不用健身球輔助，但下蹲時膝蓋不要超過腳尖，主動用臀部去坐“身后的椅子” 。下蹲時膝蓋不要內鎖，起身時膝蓋也不要鎖死(即不要完全復原膝蓋)，否則易對膝蓋造成損傷 。
小腿：杠鈴提踵
動作要領：坐在健身球或椅子上，放啞鈴或幾本字典在膝蓋上 。有節(jié)奏地提踵 。
臀部：扶墻后踢
動作要領：單手扶墻，挺胸抬頭 。臀部用力使外側腿后抬至極點，再緩慢回復到原位 。20次后換一側鍛煉 。
弓步蹲
動作要領：豎直站立，一腿后退一大步 。保持重心在兩腿間，上身豎直下坐至后腿呈90度夾角 。臀部習慣受力后，可手持重物加強鍛煉力度 。
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