當(dāng)您步入老年人的行列時(shí) ， 身體各部分都逐漸出現(xiàn)變化 ， “零件”老化、機(jī)能減退都是不可避免的 。因此老年人選擇健身方法必須根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況 ， 如年齡、性別、體質(zhì)、健康狀況和本人的興趣愛(ài)好來(lái)進(jìn)行 。
健身方法的基本特點(diǎn)應(yīng)是：簡(jiǎn)便易學(xué)、運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大、不過(guò)分劇烈、不過(guò)分彎腰低頭、有保健作用 。對(duì)老年人機(jī)體無(wú)害 。
散步和爬樓梯：中國(guó)有句俗話(huà)說(shuō)：人老腿先衰 。雙腿是全身重要的支柱 。當(dāng)人開(kāi)始衰老時(shí) ， 骨質(zhì)疏松悄悄襲來(lái) ， 骨頭變得脆弱 ， 而且上了年紀(jì)的人 ， 不但心肺功能減弱 ， 而且全身肌肉也漸漸松弛 ， 彈性和收縮力降低 ， 所以不少老年人行走緩慢 ， 步履艱難 ， 呈現(xiàn)出特有的老年步態(tài) ， 于是 ， 腿腳是否靈活成了衡量一個(gè)人是否衰老的重要指征之一 。為了延緩衰老 ， 老年人應(yīng)盡量多步行 ， 以鍛煉腿部和腰背肌肉 ， 改善肌肉和骨的血液循環(huán) ， 減輕骨質(zhì)疏松的發(fā)生;同時(shí)步行還能鍛煉呼吸、循環(huán)系統(tǒng)功能 。身體狀況較好的老年人可以進(jìn)行爬樓梯鍛煉 ， 但要注意：
(l)勞逸結(jié)合 。每登l-2層后在樓梯平臺(tái)上稍作休息 ， 待心跳、呼吸平穩(wěn)后再繼續(xù)向上爬;
(2)登樓時(shí)要量力而行 ， 切忌過(guò)快或過(guò)勞;
(3)注意安全 。腳到眼到 ， 腳踏實(shí)地 ， 不可分心 ， 以免發(fā)生意外 。
打太極拳：太極拳是非常受老年人歡迎的一種運(yùn)動(dòng) 。它動(dòng)作平緩 ， 簡(jiǎn)便易掌握 。其動(dòng)中有靜 ， 靜中有動(dòng) ， 剛?cè)嵯酀?jì) ， 虛實(shí)結(jié)合 。常打太極拳能夠強(qiáng)筋骨、利關(guān)節(jié)、益氣、養(yǎng)神、通經(jīng)脈、行氣血 ， 對(duì)很多系統(tǒng)的慢性疾病都有輔助治療的作用 。常練可以祛病強(qiáng)身 。
玩健身球：健身球有山核桃的、象牙的 ， 也有玉石的或不銹鋼的 。老年人漫步街頭 ， 或乘涼聊天時(shí) ， 單手甚至雙手練著健身球 ， 瀟灑自如 ， 悠閑安適 ， 堪稱(chēng)一景 。
 
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