如今生活節(jié)奏緊張，很多人常拿“沒時間”當借口避開鍛煉 。其實，生活中很多零碎時間都可以被利用起來做些輕松的健身運動 。午飯后雖然只有短短一個小時，但休息片刻后做些舒緩的運動，不僅不會影響我們的消化，堅持下來，還能讓身體得到放松 。如下幾種運動可作為大家午飯后鍛煉的參考：
[準備姿勢]：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方 。
[動作]：左腿向左側(cè)邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方；兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身挺直；兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒 。當下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸 。
[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張 。
以上運動，應(yīng)依照循序漸進、適可而止的原則，從小運動量開始，以運動后心率比運動前增加30%-50％為準 。由于鍛煉的過程是機能逐步改善和適應(yīng)的過程，所以運動量的增加需要一定時間來適應(yīng) 。每次鍛煉時間在20-60分鐘 。每周由鍛煉2-3天逐漸增至5-7天 。
2.利用社區(qū)健身器材-太極推手器：
[動作]：面對器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步 。雙手張開，分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤 。練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應(yīng)向右移，右腿成弓步；推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反復(fù)進行 。練習速度為中速，一次練習時間掌握在3-5分鐘，做2-4次，可依自己情況而定 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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