去健身房做運(yùn)動已經(jīng)是現(xiàn)代男士的新潮流，每個(gè)星期有一次或幾次去跑跑步、做一做器械、舉舉啞鈴，大汗淋漓之后沖一個(gè)澡，那種暢快使體內(nèi)的每一個(gè)細(xì)胞都會響應(yīng) ?？墒?，當(dāng)工作成排山倒海之勢向你壓來的話，這種暢快就不是你所能盡情享受的了 。這時(shí)，我向你介紹的這些強(qiáng)化肌肉的運(yùn)動就會大有用武之地了 。因?yàn)樗鼈兪请S時(shí)隨地都可以進(jìn)行的運(yùn)動，并不一定要去健身房 。這些運(yùn)動可以完全地投入你日常繁忙的生活細(xì)節(jié)中去，從起床“一直”做到睡覺，都是順手拈來的簡便動作，絕不會耽誤你半點(diǎn)寶貴時(shí)間 。
 
辦公室系列健身運(yùn)動
 
雙手互相拉扯動作———強(qiáng)化肩、胸、腕肌肉
 
要點(diǎn)：手臂伸直
用整條手臂的力兩手反方向互相拉扯
雙手手指互相握實(shí)
脊背保持挺直
注意：做動作時(shí)手臂一定要保持挺直，手腕也要鎖死不要屈曲，切忌用手腕或手指力去拉扯 。
 
握拳托起桌底動作———強(qiáng)化肩、腕、胸、腹肌肌肉
 
要點(diǎn)：雙手握拳用前臂壓向桌底
腳輕放地上
脊背挺直
注意：做動作時(shí)切勿屈曲手腕，背也不要向后傾來借力 。如果辦公桌不是釘在地上的，便要用腳來壓住桌子，以免被托起 。
 
手掌按壓桌面———強(qiáng)化腕、胸、腹、背肌肉
 
要點(diǎn)：用臂力下壓桌面
手掌放在桌面上
脊背挺直
注意：動作期間脊背要保持挺直，不要受動作影響向后傾，手肘和手腕也要固定 。
 
肩膊向上牽扯運(yùn)動———強(qiáng)化肩膊運(yùn)動
 
要點(diǎn)：肩膊用力向上牽扯
雙手手指抓緊座位底部
坐貼椅背
脊背保持挺直
注意：拉扯動作是以肩膊發(fā)力，切勿用手臂力拉扯 。手指要抓緊坐椅底部 。
 
肘部夾壓椅背動作———強(qiáng)化胸、背肌肉
 
要點(diǎn)：兩肘用力向內(nèi)擠壓椅背
脊背保持挺直
前臂與后臂屈曲成９０度
坐的位置要完全貼近

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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