1.放松眼睛
閉目轉(zhuǎn)動眼球 。先按順時針轉(zhuǎn)動6次 ， 再按逆時針轉(zhuǎn)動6次 。然后睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘 。這樣有保護眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用 。
2.放松全身
將全身分為若干段 ， 然后自上而下進行分段放松 。其順序為：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿 。
接著再采用倒行放松的方式 ， 自下而上分段放松 。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部 。連續(xù)做3組 ， 對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助 。
3.腹式呼吸
吸氣時放松腹肌 ， 呼氣時收縮腹肌 ， 如此反復(fù)做3分鐘 ?？善鸬皆黾幽c胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用 。
4.放松頸肩部
坐在椅子上 ， 緩慢地用力挺胸 ， 使雙肩向后張開 ， 恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10—12次 。然后做聳肩動作 ， 左、右肩各做12次 ， 能起到增加肺活量 ， 防治頸椎病、肩周炎的作用 。
5.放松手指
雙手放在大腿上 ， 掌心向上用力握拳 ， 然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指 。反復(fù)做同樣的動作 ， 左、右手指各做12次 ?？删徑馐植考∪馄?、促進血液循環(huán) 。
6.放松腿部
坐在椅子上 ， 抬起腳尖 ， 同時用力收縮小腿及大腿肌肉 ， 然后用力抬起腳跟 ， 小腿及大腿肌肉保持收縮15秒 ， 然后放松 。如此反復(fù)做5分鐘 ， 可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況 。

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