很多白領在辦公室長時間伏案工作 ， 使頸椎處于向前屈的勞累狀態(tài) ， 頸后肌處于強直狀態(tài) ， 違背了頸椎前凸、胸椎后凸的生理曲線 。尤其到了下午 ， 看看周圍 ， 你經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)很多同事在按摩頸椎放松 ， 這就是頸椎長時間受“壓迫”的后果 。
事實上 ， 頸椎既是人體非常脆弱的部位 ， 而它周圍的肌肉又非常難練 。對于上班族來說 ， 頸部肌肉的健康直接影響了頸椎的健康狀況 。其實 ， 只要注意保持端正的姿勢 ， 再配合簡單的運動就能達到治療頸椎病的良好效果 。下面給大家介紹一種簡單易行的“聳肩操” 。
直立聳肩
上身正直 ， 把肩使勁往上聳 ， 爭取去碰耳朵 ， 吸氣 ， 屏住 ， 默數(shù)10下 ， 然后呼氣放松 ， 雙肩自然落下 ， 重復15次 ?？墒诡i、肩部肌肉放松 ， 緩解疲勞酸痛 。
雙肩繞環(huán)
上身正直 ， 兩臂下垂 ， 讓雙肩后展 ， 以肩關節(jié)為中心做繞環(huán)動作 。雙肩用力向后轉動10次左右 ， 稍停 ， 再向前轉動10次左右 。有松弛肌肉、緩解緊張、消除疲勞的作用 。
拉伸頸部
低頭——抬頭 ， 兩側扭頭 ， 抻拉頸部肌肉 ， 四個方向每個方向持續(xù)30秒 。
注意：1.控制動作的速度與節(jié)奏 。2.動作一定要做得正確規(guī)范 ， 每天早晚做3—5組 ， 要堅持天天做才能收到療效 。3．你也可以雙手各拿一瓶飲料 ， 加強鍛煉效果 。

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