這套由7個(gè)動(dòng)作組成的健身操需要跳繩、排球、啞鈴等簡(jiǎn)單的健身器械配合，除此之外，練習(xí)的過(guò)程中要注意連續(xù)性 。
跳箱、鉆桿、跳山羊，這些是我們?cè)趯W(xué)校里就做過(guò)的練習(xí) ?，F(xiàn)在，這種配合心肺功能、力量協(xié)調(diào)練習(xí)的連續(xù)運(yùn)動(dòng)可以在家里、臥室中練習(xí)了，讓枯燥的健身變得更時(shí)尚，也讓熱愛(ài)健身的你隨時(shí)隨地都能動(dòng)兩下 。
這套由7個(gè)動(dòng)作組成的健身操需要跳繩、排球、啞鈴等簡(jiǎn)單的健身器械配合，除此之外，練習(xí)的過(guò)程中要注意連續(xù)性，連續(xù)做完7個(gè)動(dòng)作為1組，練習(xí)的過(guò)程中不能有間歇，每組動(dòng)作的練習(xí)時(shí)間應(yīng)該保證30~60秒，所以最好隨身攜帶一塊秒表來(lái)保證練習(xí)時(shí)間的充足 。如果你剛剛接觸這樣的練習(xí)，可以在開(kāi)始的幾次重復(fù)2~3組，等到能夠輕松完成時(shí)，再把運(yùn)動(dòng)量增加到5組 。
腹部練習(xí)
這組腹部練習(xí)可以有效消除腹部脂肪 。背部著地平躺在毯子上，雙腿并攏、抬起，膝蓋稍微彎曲 。雙手托住一個(gè)排球，將排球從大腿處開(kāi)始慢慢向上推，同時(shí)上身自然地向上抬起 。等到排球被推到小腿處時(shí)，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后讓球再滾回大腿部位，同時(shí)上身回到原位，重復(fù)上述動(dòng)作 。注意練習(xí)的過(guò)程中眼睛要始終盯住球 。
TIPS：當(dāng)腹部開(kāi)始有酸痛感時(shí)，不要馬上停止，這時(shí)你還可以重復(fù)動(dòng)作5次 。
跳繩練習(xí)

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 室內(nèi)健身車 健身好裝備
• 居家生活快樂(lè)健身操
• 40—49歲男人健身寶典
• 該如何購(gòu)買健身跑步機(jī)？
• 老人碰撞健身要慎重
• 男人 健身才是硬道理
• 辦公室內(nèi)的健身術(shù)
• 凸現(xiàn)三圍的完美健身法
• 寧?kù)o致遠(yuǎn)是什么意思
• 消火栓周圍多少米內(nèi)嚴(yán)禁堆物