關(guān)鍵詞：保衛(wèi)你最后的地盤

到現(xiàn)在你終于到了可以倚老賣老的年齡——你是辦公室里的老板，健身房里有經(jīng)驗(yàn)的?？停易謇锏拈L輩 。但是同時，你卻和自然天性開始斗爭，而這是一場殘酷的角斗 。澳大利亞的研究人員發(fā)現(xiàn)：58歲以及年紀(jì)更大的男人常常都在為他們的體態(tài)形象的問題而奮斗 。你的健康鍛煉方案應(yīng)該能夠幫助你避免痛苦，完成真正對你重要的鍛煉 。好吧，那么，你已經(jīng)不再是個孩子了 。自己的身體自己把握吧 。

歲月帶來的改變　搗亂的膝蓋變本加厲

許多男人50歲開始出現(xiàn)關(guān)節(jié)的麻煩 。主要的問題：過度使用造成的傷害和骨關(guān)節(jié)炎 。

● 補(bǔ)救辦法

騎腳踏車 阿卡迪亞大學(xué)的研究者研究了患膝蓋關(guān)節(jié)炎的39歲人群，發(fā)現(xiàn)每天騎25分鐘的腳踏車，一周三次，能明顯改善疼痛的現(xiàn)象，以及走路時的表現(xiàn) 。那么，備鞍出發(fā)吧！

骨頭流失的迫近

人的整個生命里，骨頭里的礦物質(zhì)總是流失，然后再被替代補(bǔ)充——這是一個自然的過程——但是35歲以后，流失的速度超過了替補(bǔ)的速度 。50歲時，這種不平衡就能夠傷害到你了 。

● 補(bǔ)救辦法

1. 更多的重視 重視你的骨頭就要想辦法加強(qiáng)它們 。散步強(qiáng)過游泳，跑步強(qiáng)過散步 。但是，力量訓(xùn)練卻是建造骨頭的最好辦法 。

2. 養(yǎng)頭奶牛 50歲的人平均每天需要1，200毫克的鈣來維持健康的骨骼 。我們可以從這些東西中得到：一杯230克的牛奶（含300毫克），170克的酸奶（含300毫克），一把杏仁（含150毫克），以及57 克的瑞士奶酪（含540毫克） 。

哦，我疼痛的老腰

活動的減少會使你的脊骨和骨盆的肌肉變緊，這樣就迫使你的膝蓋和稍低一點(diǎn)的背部來補(bǔ)償這種變化 。這就是為什么它們會疼痛的原因 。

● 補(bǔ)救辦法

參加普拉提課程 加強(qiáng)你的胃部肌肉能夠減輕疼痛 。普拉提課程包括許多旨在加強(qiáng)平衡性和心臟功能，并用一只手和一個膝蓋做平衡活動的練習(xí) 。給健身中心打電話，找一個在你家附近的普拉

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