不管你是否愿意接受這個事實 ， 男性確實比女性壽命短 。生命在于運(yùn)動 ， 也許男人比女人更加深刻地體會到這一點 。做事要趁早 ， 儲蓄健康也一樣 。你的健康計劃 ， 從現(xiàn)在就要開始實行 。

不同年齡男士健身法
人的衰老是不可避免的 ， 難道就這樣任其發(fā)展嗎？不能 。事實上你只要從現(xiàn)在開始堅持鍛煉 ， 你就能保持青春活力 。專家為各年齡段的男性朋友設(shè)計了一套增強(qiáng)體力、增強(qiáng)肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案 ， 每個人都可以按照這個方案進(jìn)行鍛煉 ， 每周三次 ， 每次45~60分鐘 ， 堅持下去你就不必為體質(zhì)不佳和身材臃腫而煩惱 。
一、20歲左右
運(yùn)動醫(yī)學(xué)將這個年齡段稱為“破紀(jì)錄年齡段” 。這個時段身體功能處于鼎盛時期 ， 心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點 。從運(yùn)動醫(yī)學(xué)角度講 ， 這個時期運(yùn)動量不足比運(yùn)動量偏高更對身體不利 。這個年齡段的人可進(jìn)行任何運(yùn)動強(qiáng)度的鍛煉 。
這個時段通過肌肉強(qiáng)化鍛煉取得的“常規(guī)體力” ， 在鍛煉終止后也不會消失 。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量 。總之 ， 20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源” 。這個時段一定要注意堅持鍛煉 ， 以保持體重 ， 否則30歲以后再去減肥就很吃力了 。
鍛煉可每星期一、三、五隔天進(jìn)行一次 ， 每次大約30分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉 ， 方法是試舉重物 ， 一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10~12次) 。如多次練習(xí)并不覺得累 ， 可以加大器械重量10%% ， 必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉 。
20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉 ， 方法是慢跑、游泳、騎自行車等 ， 強(qiáng)度為脈搏150~170次／分鐘 。
二、30歲左右

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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