TRD家庭健身法目前在美國廣為流行 。由于這套健身法無需器械、場地，簡便易行，行之有效，因而深受群眾歡迎 。現(xiàn)在美國約有8800所中、小學(xué)已把這套健身法列為體育鍛煉必修項目 。

基本動作

一、蜷縮起坐（或仰臥起坐）

單位時間里蜷縮起坐數(shù)量的多少是腹部肌肉彈性的耐久力好壞的標志 。服務(wù)部肌肉強健，可避免脊椎下部疼痛，保持良好的體姿 。做法是，仰臥，雙臂交叉緊抱胸前，雙腿屈膝抬起，腳后跟距臀部30-40厘米，腳尖鉤住家具底沿 。上身上抬起坐，直至貼近大腿，頭盡量前伸 。要求在1分鐘里不間斷地盡力反復(fù)做 。

二、俯臥撐

俯臥撐可鍛煉上肢、肩和胸部肌肉和力量和耐力 。這些肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展，有利于保持良好的體姿，避免含胸、疑神疑鬼背 。女子和10歲以下兒童可雙膝著地、小腿翹起做，要求上體保持平直，雙掌在肩下方撐地，掌距與肩同寬 。然后做屈臂撐起練習 。男子和10歲以上兒童動作相同，但應(yīng)手掌和腳尖撐地，軀干保持平直 。

三、平坐前伸

這個動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性 。良好的柔韌性有助于避免脊椎底部疼痛和腰背腿部損傷 。做法是，坐在地上，雙腿并攏前平伸，腳掌抵墻 。雙手前伸，盡力觸摸墻壁 。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛，肌肉盡可能放松 。持續(xù)5秒鐘 。

四、3分鐘踏跳

主要是鍛煉心臟 。踏跳的方法是，地上放只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，右腳踏凳左腳踩地，左腳踏凳右腳踩地，交替進行 。每分釧做24次，平均2-3秒完成一次（交替）動作 。

操作程序

一、準備活動（5-10分鐘）

1、以輕快的步子走3分鐘 。2、繼續(xù)走2分鐘以上，邊走邊加一些動作：雙臂兩側(cè)大繞環(huán)；雙臂上舉，掌心朝上，十指交叉，以臂帶動軀干左右搖擺；雙臂側(cè)舉上不擺動（

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 適合大眾的旋轉(zhuǎn)健身法
• 我的倒跨步健身法
• 家庭健身小技六法
• 家庭健身：運動多元化
• 家庭健身房里自助健身
• 家庭健身讓借口無處可逃
• 嘗試嘗試另類健身法
• 樂做“家庭健身操”
• 每天必做的家庭健身操
• 老年人家庭實用健身操