腰肌和背肌的勞損，是每個(gè)上班族都會(huì)遇到的毛病，想要健康地過好每一天，除了在寫字樓里注意坐和站的姿勢(shì)外，回家后還可以在睡前做做減壓操，這里向你推薦兩套睡前操，第一套針對(duì)抗腰背肌勞損，第二套增強(qiáng)人體的物理功能，防止病理變化 。
第一套：抗腰背肌勞損
第一式：躺在床上，雙手抱住右腿 。將右膝蓋往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近，停5秒，換另一側(cè)，重復(fù)10次 。躺在床上，雙手抱住雙腿，將膝蓋往胸部方向靠近，頭往膝蓋靠近，停5秒，重復(fù)5次 。
第二式：盤坐，身體前傾 。上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，要回復(fù)坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復(fù)5次 。
第三式：采取坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴彎向胸部，再緩緩向后躺，前后滾動(dòng)，放松，重復(fù)5次 。
第四式：四肢跪在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重復(fù)10次 。
第五式：平躺在床上，使背部平貼于床面，兩腿靠攏，將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè)，停5秒，再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，放松，重復(fù)10次 。
第六式：平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放松，重復(fù)5次 。
第二套：增強(qiáng)人體功能
第一節(jié)指甲摩頭 。兩手食指、中指、無(wú)名指彎曲成45度，用指甲端往返按摩頭部1－2分鐘 ?？杉訌?qiáng)腦供血，強(qiáng)健腦細(xì)胞，促進(jìn)入睡 。
第二節(jié)拇指搓耳 。兩手大拇指?jìng)?cè)面緊貼前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1——2分鐘 ?？墒柰ń?jīng)脈、清熱安神，防止聽力退化 。
第三節(jié)雙掌搓面 。兩手掌面緊貼面部，以每秒鐘兩次的速度，用力緩緩搓面部所有部位1——2分鐘 ?？墒柰娌拷?jīng)脈，促睡防皺，緩解精神疲勞 。
第四節(jié)雙掌搓肩 。兩手掌面以每秒鐘兩次的速度，用力搓摩頸肩肌群，重點(diǎn)在頸后脊柱兩側(cè)1——2分鐘 。可緩解疲勞，預(yù)防頸肩病變 。
第五節(jié)推摩胸背 。兩手掌大拇指?jìng)?cè)以每秒鐘兩次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重點(diǎn)在前胸和后腰，可疏通臟腑經(jīng)脈 。
第六節(jié)掌推雙腿 。兩手相對(duì)，緊貼下肢

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 動(dòng)作分解：夾球舉腿健腹操
• 塑腿操教您塑腿招招鮮
• 快速消除腰痛體操
• 辦公室ＭＭ修型健身操
• ＩＴ工作者的午間健身操
• 學(xué)兩招 久坐者健身操！
• 最新發(fā)現(xiàn)的新鮮呼吸操
• upup美臀操 挑逗你的性感
• 圖 改善睡眠福壽操
• 床上運(yùn)動(dòng)四招美體枕頭操…