下班回到家，通常是吃完飯便窩在沙發(fā)里看電視，直到電視說(shuō)“再見(jiàn)”，女性們腹部漸長(zhǎng)肉，男士們也凸顯將軍肚 。衣帶漸緊，煩惱將至 。為什么不運(yùn)動(dòng)起來(lái)呢？你幫我，我?guī)湍?，不用什么器械，家庭也能成為小健身?。
背靠著背 屈身蹲起
雙方背靠背站立，上身直立，膝蓋彎曲蹲在地板上 ?；ハ嗤炀o手臂用后背支撐直到你們雙雙站立起來(lái) 。稍微休息一下再運(yùn)用彼此間的壓力慢慢緊靠著坐下去，恢復(fù)開(kāi)始時(shí)蹲坐的姿勢(shì) 。這個(gè)動(dòng)作能有效地鍛煉大腿和臀部的肌肉，但對(duì)力量和平衡要求很高，所以初練者一開(kāi)始可以少重復(fù)幾次 。
肩并著肩 一齊舉鈴
雙方背靠背屈膝坐在地板上，各拿一對(duì)啞鈴，一起慢慢舉過(guò)自己的頭頂 。兩人的后背互相支撐，盡量把啞鈴舉到最高，停留幾秒鐘以后再慢慢放下來(lái) ?？梢纻€(gè)人“能力”重復(fù)這個(gè)動(dòng)作 。這個(gè)動(dòng)作能使雙肩更加結(jié)實(shí)性感 。
一起出手 捉對(duì)手
雙方臉對(duì)臉坐在地板上并收縮腹肌，膝蓋彎曲，腳跟著地，腳抵在一起 。然后同時(shí)向?qū)Ψ缴斐鍪终?，直到抓住?duì)方的手 。如果這樣做比較容易，就再拿一對(duì)啞鈴，在你們的手接觸的時(shí)候把啞鈴傳遞給對(duì)方 。
雙臂屈伸 練臂力
雙方坐在沙發(fā)邊沿，把手放在身后的沙發(fā)上 。用手支撐著身體的重量，讓臀部離開(kāi)沙發(fā)并盡可能往下坐 。然后再回到最初的位置，交替重復(fù)這個(gè)動(dòng)作 。另一半做的時(shí)候，你可以在旁邊，用手檢測(cè)他的臀部是否和沙發(fā)保持平衡，并要提醒他用手臂而不是腹肌用力 。
手握手 交叉舉腿
雙方面對(duì)面坐在地板上，握住對(duì)方的手腕 。膝蓋彎曲，腳跟著地，腳趾抵在一起 。將你的右腳貼著對(duì)方的左腳盡力一起向上舉，停留幾秒鐘，當(dāng)你的腿背感到緊張或酸時(shí)再放下來(lái)，換條腿重復(fù)此動(dòng)作 。最后，雙方右腳抵右腳，左腳抵左腳，再將雙腿一起舉起來(lái)，形成一個(gè)“A”字型，停留幾秒鐘，有緊張感時(shí)再放下 。
改良俯臥撐<

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