跳箱、鉆桿、跳山羊，這些是我們在學校里就做過的練習 。現(xiàn)在，這種配合心肺功能、力量協(xié)調(diào)練習的連續(xù)運動可以在家里、臥室中練習了，讓枯燥的健身變得更時尚，也讓熱愛健身的你隨時隨地都能動兩下 。
這套由7個動作組成的健身操需要跳繩、排球、啞鈴等簡單的健身器械配合，除此之外，練習的過程中要注意連續(xù)性，連續(xù)做完7個動作為1組，練習的過程中不能有間歇，每組動作的練習時間應(yīng)該保證30~60秒，所以最好隨身攜帶一塊秒表來保證練習時間的充足 。如果你剛剛接觸這樣的練習，可以在開始的幾次重復(fù)2~3組，等到能夠輕松完成時，再把運動量增加到5組 。
腹部練習
這組腹部練習可以有效消除腹部脂肪 。背部著地平躺在毯子上，雙腿并攏、抬起，膝蓋稍微彎曲 。雙手托住一個排球，將排球從大腿處開始慢慢向上推，同時上身自然地向上抬起 。等到排球被推到小腿處時，保持姿勢2秒鐘，然后讓球再滾回大腿部位，同時上身回到原位，重復(fù)上述動作 。注意練習的過程中眼睛要始終盯住球 。
當腹部開始有酸痛感時，不要馬上停止，這時你還可以重復(fù)動作5次 。

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