由于長期在機關(guān)工作，平時又缺少鍛煉，我體質(zhì)逐漸下降，隨之而來的是腰酸、腿疼，有時還伴有頭暈 。3年前，我選擇了倒跨步鍛煉身體的方法，通過堅持不懈的鍛煉，體質(zhì)逐漸好了起來，腰、腿不疼了，頭暈也消失了 。實踐證明，倒跨步健身法是一種強身健體的好方法 。
做法是：在平坦的道路上，左右腳有規(guī)律地交替向后跨步，步速一般控制在每分鐘70步左右，步幅保持在80厘米左右 。倒跨步時，胸部要保持稍向前傾的姿勢，腰部以下隨著腿腳的后跨也迅速向后移動 。后跨左步時，身體重心落在左腳上，后跨右步時，身體重心落在右腳上 。倒跨步時，兩眼要平視前方，精力集中 。
倒跨步法之所以能強身健體，是因為在倒跨步時胸、腹、全身關(guān)節(jié)、肌肉產(chǎn)生相應(yīng)運動，促進了體內(nèi)血液循環(huán)，增強了人體內(nèi)臟器官的生理功能 。同時，腰、腿、膝、踝部關(guān)節(jié)也因此得到充分活動，增強了腿部力量，達到健身的目的 。
用倒跨步法鍛煉身體時應(yīng)注意兩點，一是落腳要穩(wěn)，以防跌倒 。二是鍛煉前要做一些簡單的腰、腿部準備活動，以防扭傷 。此方法適于中老年人 。

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