體育鍛煉對(duì)老年人是有好處的 。但老年人參加體育鍛煉要量力而行 ， 要遵守體育鍛煉的原則 ， 保持良好的思想情緒 ， 避免精神過度緊張和超負(fù)荷運(yùn)動(dòng) 。
近年來 ， 喜歡體育鍛煉的老年人越來越多 。盡管大多數(shù)人運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目強(qiáng)度較小 ， 但不正確的鍛煉方法仍導(dǎo)致許多疾病 ， 特別是軟組織損傷 。因?yàn)槔夏昶谲浗M織退化較快 ， 且損傷后不易恢復(fù) ， 所以 ， 老年人參加體育鍛煉 ， 除選擇較小負(fù)荷的項(xiàng)目以外 ， 還應(yīng)量力而行 ， 持之以恒 ， 同時(shí)還要遵循世界衛(wèi)生組織發(fā)布的有關(guān)老年人鍛煉的五項(xiàng)指導(dǎo)原則：
一、應(yīng)特別重視有助于心血管健康的運(yùn)動(dòng) ， 如游泳、慢跑、散步、騎車等 。專家們認(rèn)為 ， 鑒于心血管疾病已成為威脅老年人的“第一殺手” ， 老年人有意識(shí)地鍛煉心血管就顯得格外重要 。為保證心血管確實(shí)得到有效鍛煉 ， 專家們建議有條件的老年人每周都應(yīng)從事3～5次、每次30～60分鐘的不同類型運(yùn)動(dòng) ， 強(qiáng)度從溫和至稍稍劇烈 ， 這也就是說 ， 增加40%～85%的心跳頻率 。當(dāng)然 ， 年齡較大或體能較差的老人每次20～30分鐘亦可 ， 鍛煉的效果就差一些 。
二、應(yīng)重視重量訓(xùn)練 。以前的觀點(diǎn)是老年人并不適宜從事重量訓(xùn)練 ， 其實(shí)適度的重量訓(xùn)練對(duì)減緩骨質(zhì)喪失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能均能起到積極作用 。當(dāng)然 ， 老年人應(yīng)選擇輕量、安全的重量訓(xùn)練 ， 如舉小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等 ， 而且每次不宜時(shí)間過長 ， 以免導(dǎo)致可能的受傷 。
 
三、注意維持體能運(yùn)動(dòng)的“平衡” 。適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人同樣重要 。但沒有哪一項(xiàng)單一的運(yùn)動(dòng)適應(yīng)任何人 。體能運(yùn)動(dòng)的“平衡”應(yīng)包括肌肉伸展、重量訓(xùn)練、彈性訓(xùn)練等多種方面的運(yùn)動(dòng) 。至于如何搭配 ， 則視個(gè)人狀況而定 ， 其中最重要的考慮因素之一是年齡 。
四、高齡老人和體質(zhì)衰弱者也應(yīng)參與運(yùn)動(dòng) 。傳統(tǒng)的觀念是高齡老人（一般指80歲以上）和體質(zhì)衰弱者參加運(yùn)動(dòng)往往弊多利少 ， 但新的健身觀點(diǎn)卻提倡高齡老人和體質(zhì)衰弱者同樣應(yīng)盡可能多地參與鍛煉 ， 因?yàn)閷?duì)他們來說 ， 久坐（或久臥）不動(dòng)即意味著加速老化 。當(dāng)然 ， 他們應(yīng)盡量選擇那些副作用較小的運(yùn)動(dòng) ， 如以慢走替代跑步 ， 游泳替代健身操等 。
五、關(guān)注與鍛煉相關(guān)的心理因素 。鍛煉須持之以恒 ， 這對(duì)老年健身者來說 ， 也許比年輕人更為

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