這里介紹幾種健身球鍛煉的新方法 。在練習(xí)中，應(yīng)左右手交替進(jìn)行或雙手同時(shí)進(jìn)行 。每天堅(jiān)持練習(xí)，持之以恒，一定能收到健身、防病及治病的效果 。
1.五指捏球：手指自然分開抓住一個球，各手指用力捏球，停頓一下后放松一次 。要求：捏的力量緩慢而持久，停頓時(shí)待手指有酸脹感后再放松，這樣一捏一松，反復(fù)捏球6—10次 。
2.虎口夾球：四指并攏，與拇指分開，把一個球夾在手的虎口中，有節(jié)奏、用力地夾球，一夾一松為一次 。注意：用力夾球時(shí)，手的虎口處應(yīng)有緊張感，反復(fù)夾球6—10次 。
3.掌心握球：把一個球放在手掌心，手的五指自然抓在球體上，然后用力握捏球片刻、再放松為一次 。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺后，才能放松，反復(fù)握捏球8—12次 。
4.五指轉(zhuǎn)球：把一個球握在手里，五指撥動球體旋轉(zhuǎn)，可先順時(shí)針、后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動，還可以向上、向下轉(zhuǎn)動 。注意：運(yùn)球轉(zhuǎn)動時(shí)，開始時(shí)要慢一些，待熟練后可以逐漸提高轉(zhuǎn)動速度，次數(shù)和時(shí)間不限 。
5.單手拋球：把球向上拋起，等球下落時(shí)接住，同時(shí)五指用力握緊球體，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8—10次為一組 。拋球時(shí)要注意安全，以免砸傷腿腳 。這一方法，也可鍛煉空間感覺，提高反應(yīng)速度 。
6.雙手搓球：雙手掌心相對，把球夾在掌心，進(jìn)行單一方向的搓球練習(xí)；還可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體 。要求：雙手上下用力搓球，先順時(shí)針搓、后逆時(shí)針搓，反之也可以 。次數(shù)和時(shí)間不限 。
7.雙球旋轉(zhuǎn)：用單手托雙球于手掌里，手指用力撥動球體，讓雙球在手掌心順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動 。要求：順時(shí)針轉(zhuǎn)動時(shí)，雙球經(jīng)拇指、小指依次到食指；逆時(shí)針轉(zhuǎn)動時(shí)，雙球要經(jīng)過大拇指、食指、中指、無名指和小指 。
次數(shù)和時(shí)間不限 。
8.雙球跳躍：把雙球托在手掌中，一球放在四指，一球放在手掌根 。四指用力推動前球由外向內(nèi)跳過另一球進(jìn)入手掌心；與此同時(shí)，手掌根向前推動后球，使雙球上下滾動跳躍 。要求：動作由慢到快，切勿著急 。次數(shù)和時(shí)間不限 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 有些老人適宜床邊鍛煉
• 凱格爾練習(xí)鍛煉你的“愛肌”
• 春季鍛煉須循序漸進(jìn)
• 家居鍛煉應(yīng)持之以恒
• 白領(lǐng)人群肌力鍛煉的注意事項(xiàng)
• 爬樓梯鍛煉該注意什么？
• 鍛煉三要訣“倒走”
• 研究稱女性進(jìn)行心肺鍛煉有助減下腹部脂肪
• 十大與鍛煉有關(guān)的數(shù)字 你知道多少？
• 貼身健身 一生不離的鍛煉