凱格爾（Kagel）是一位美國(guó)的心理學(xué)家 ， 他于70年代發(fā)明了一套幫助女性進(jìn)行訓(xùn)練以便達(dá)到性高潮或增強(qiáng)性交快感的方法 。此后人們自然以他的名字命名 ， 稱為凱基爾練習(xí) 。
實(shí)際凱格爾練習(xí)是一種練習(xí)恥骨尾骨肌收縮能力的方法 。因?yàn)樵谛越贿^(guò)程中或性高潮時(shí)陰道的收縮主要是靠這兩塊肌肉 。
容易達(dá)到性高潮或性高潮反應(yīng)強(qiáng)烈的女性 ， 這兩塊肌肉收縮能力也較強(qiáng) ， 相反亦然 。為此通過(guò)訓(xùn)練可以提高肌肉收縮能力 ， 提高性快感 ， 對(duì)男性而言陰道對(duì)陰莖的緊握作用增強(qiáng) ， 性交時(shí)感受更明顯 。有助于性關(guān)系的改善 。
凱格爾練習(xí)的具體步驟是 ， 首先找到恥骨尾骨肌 。恥骨尾骨肌在雙腿之間 ， 收縮直腸與陰道時(shí)就可以感受到這兩塊肌肉的存在 。當(dāng)你排尿時(shí) ， 你故意中斷尿流 ， 也是這些肌肉在起作用 。當(dāng)你能夠確定這些肌肉的存在之后 ， 可以進(jìn)行如下練習(xí) 。
在僻靜無(wú)人時(shí) ， 仰臥于床上 ， 將一個(gè)手指輕輕插入陰道 ， 此時(shí)盡量將身體放松 ， 然后再主動(dòng)收縮肌肉夾緊手指 ， 在收縮肌肉時(shí)吸氣 ， 你能夠感到肌肉對(duì)手指的包裹力量 。當(dāng)放松肌肉時(shí) ， 呼氣 ， 并反復(fù)重復(fù)幾次 。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘 ， 然后放松3秒鐘 ?，F(xiàn)在可以拿出手指 ， 并且繼續(xù)練習(xí)放松收縮肌肉 。集中精力感受肌肉的收縮與放松 。任何時(shí)候都可以進(jìn)行Kagel練習(xí) ， 沒有人知道你正在做什么 。
我們建議做10個(gè)3秒鐘的收縮和放松 。每天至少要做幾次 。目的在于逐漸能夠增多肌肉收縮次數(shù)增加收縮強(qiáng)度 。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘 ， 大約要用幾周時(shí)間才能達(dá)到這個(gè)目的 。如果要進(jìn)行凱基爾練習(xí)至少要持續(xù)6周 ， 練習(xí)時(shí)如果能夠收縮與放松自如 ， 可以進(jìn)行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習(xí) ， 達(dá)到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次 。另外練習(xí)陰道肌肉向外下推送也有一定意義 。
六周的凱格爾練習(xí)也要付出一定的勞動(dòng) ， 也可能很乏味 ， 但這種練習(xí)會(huì)是苦盡甜來(lái)的過(guò)程 ， 有一份耕耘 ， 定有一份收獲！
注意：未婚女性甚用??！
來(lái)源：搜狐

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