中老年人鍛煉最重要的是自我保護 。由于鍛煉的目的是維持和增進健康 ， 因此應(yīng)盡量避免運動量過大的現(xiàn)象出現(xiàn) 。下面是中老年人在鍛煉中常見的幾個癥狀 。呼吸困難
對于還未適應(yīng)運動的人 ， 在運動開始1～2分鐘即感到呼吸困難 ， 常使運動無法再繼續(xù)下去 。其大部分情況都是在呼吸、循環(huán)的氧氣運輸能力還沒有充分提高之前 ， 無氧供能的能量枯竭或血乳酸顯著升高 。此時可中止運動 ， 休息數(shù)分鐘使身體恢復(fù)平靜狀態(tài)之后 ， 再接著從輕量運動開始練習(xí) 。一般人只要運動強度不大 ， 是可順利從無氧過程過渡到有氧過程的 。10～20分鐘的運動也能簡單地完成 。若在5分鐘以內(nèi)有呼吸困難癥狀者 ， 可考慮該運動的強度過大 ， 不適宜自己 。
腹痛
運動中常發(fā)生的腹部疼痛癥狀 ， 原因很多 ， 但大多是由于運動和胃腸痙攣或肝脾淤血引起的 。胃腸痙攣多由腸內(nèi)儲積廢氣導(dǎo)致 ， 比如 ， 某些食物在胃腸道內(nèi)發(fā)酵而產(chǎn)生一些廢氣 。另外 ， 進食過飽或過多飲用碳酸性飲料也能引起腹痛 ， 再者是進食、進水、吞咽唾液時帶入食管的冷空氣刺激所致 。肝脾淤血引起的腹痛主要是以脹痛為主 ， 這是由于肌體進入運動狀態(tài)后 ， 循環(huán)器官（心血管）功能沒有立即適應(yīng) ， 回心血量多而心搏量相對較少引起的靜脈血在肝脾內(nèi)一時性的淤滯 。
當(dāng)腹痛發(fā)生時 ， 中止運動或減慢運動速度 ， 即可自然消除疼痛癥狀 。容易發(fā)生腹痛者 ， 在日常生活中應(yīng)注意調(diào)節(jié)食物結(jié)構(gòu) ， 盡量食用容易消化的食品 ， 養(yǎng)成每日早晨大便的習(xí)慣 ， 控制運動前、運動中的碳酸性飲料的攝入量 。還要認真對待準(zhǔn)備活動 ， 使肌體逐漸進入運動狀態(tài) ， 在跑步中要掌握正確的呼吸方法 ， 盡量用鼻呼吸而不用口 ， 還要根據(jù)運動量來調(diào)整呼吸的節(jié)律及深度 。

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