健身運動后的放松又叫休整運動 。專業(yè)運動員為了加強訓練效果 ， 都很重視訓練后的放松 。放松可以加強訓練質量 ， 對訓練計劃的進行是有力的保證 。而大眾的群體休閑運動后的放松 ， 重視的人卻很少 。運動后認真放松 ， 能使人從運動到停止運動之間有一個緩沖、整理的過程 。舒展的慢動作和正確的氣息運用可以使緊張的肌肉逐漸放松 ， 過速的脈搏逐漸減慢 ， 恢復正常 ， 升高的血壓逐漸降至正常 ， 興奮的情緒逐漸恢復平靜 。
全身放松的內容應包括：
1、上肢放松活動：站立 ， 上肢前傾 ， 雙肩雙臂反復抖動至發(fā)熱止 。
2、下肢放松運動：仰臥、舉腿、拍打、按摩 ， 顫抖大腿內、前、后側和小腿后側 ， 以及臀、腹、側腰部 。
3、團身抱膝放松運動：雙手抱膝 ， 下蹲 ， 低頭 ， 反復上下顫動至腰椎發(fā)熱止 。
4、全身休整運動：站立 ， 雙膝屈 ， 雙手體前扶地 ， 充分運用氣息 ， 深吸氣于胸 ， “屏息”（即不呼也不吸 ， 不是憋氣）慢吐氣于腹（即丹田） 。如此反復幾次 ， 同時上肢慢慢抬起、直立 ， 直至脈搏恢復至運動前正常脈搏止 。
放松方式的選擇正確、放松時間的充分保證將會得到事半功倍的減肥效果 。如果需要下肢減肥 ， 有氧練習一小時后 ， 可做下肢放松運動（方法同前） 。仰臥改變了下肢的重力 ， 改善了下肢的血液循環(huán) 。保證10分鐘以上的放松運動 ， 體內多余脂肪的供能可達65％—90％ ， 甚至90％以上 。因為重力作用 ， 下肢血液循環(huán)比上肢好 ， 此時體脂的消耗主要便由大小腿、腹、側腰、臀部等多余脂肪完成 。自然 ， 你也就如愿以償?shù)赝瓿闪讼轮臏p肥計劃 。

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