大冬天里，不少人都懶在家里不愿出門了，可是，健身教練冰凌忠告說健身必須要持之以恒，才能達到預期的效果 。您可能說了：大冷的天，渾身都懶洋洋的，這可怎么辦？別急，這里給您推薦幾個適合聰明人的運動懶招，把運動搬到家門口，保證讓您活動筋骨、振奮精神、增強抵抗力，讓身體在寒風中也能熱起來 。

    飯后１小時快走３０分鐘
    再懶的人也得走路吧？走，但不是隨便走，而是快步走 。
    效果：人在行走時，肌肉系統(tǒng)就像一個轉動的水泵，能把血液推送回心臟 ?？觳阶呗房梢约涌旒∪獾倪\動，能促進全身的血液循環(huán)，有利于提高氧氣的消耗，還能增加心臟的起搏力度，對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處 。走得好了，一個月還能達到減肥、塑身的效果 。
    提示：既然是快步走，那么速度就是關鍵 。冰凌教練表示，散步是我們每天都會做的，速度在每小時走３公里以內(nèi)；而每小時在４．５公里左右的才是快步走 。也就是說，快步走要求十分鐘大約要走１公里左右的路程 。并不是要求每個人一開始就要有這樣的速度，而是循序漸進、由慢到快，逐步增加速度，對于老年人、體弱的人來說，速度可以略為降低，每小時在４公里左右就可以 。而之所以要在冬天建議您做快步走運動，就是因為冬天有很好的氣候環(huán)境，在寒冷的天氣里，我們走在街上會不由自主地加快腳步，這對快步走練習非常有利 。不過，快走也有快走的方法，走的時候身體不能縮著，而要抬頭挺胸，手臂盡量擺大，步伐也要大 。
    適合人群：向冬天犯懶的年輕人強烈推薦，中老年人適量運動 。
    跳繩、踢毽減肥最有效
    如果不愿意快走，那就做點“懶”運動，跳繩、踢毽 。冰凌教練表示，這兩種運動是冬季最簡單、最方便、最有效的戶外健身方式 。
    效果：在某種程度上，跳繩相當于跑步，可是跑步太枯燥，而跳繩卻可以把跳和舞蹈結合在一起 。從消耗熱量來看，跳繩相當于長跑的９０％ 。跳繩能夠很好地調節(jié)心肺功能，還能提高耐心和

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