前言：愛美的女性常常把自己的注意力集中在如何雕塑胸部臂部腿部腰部等，卻忽視了另外一個重要身體部位，那就是手臂 。對于雙臂過于纖細，想增強肌肉感的女性來說，下面的動態(tài)練習將幫你“強化”雙臂，畢竟“骨感美”的年代早已過去，健康有活力的美才更加體現(xiàn)女性的魅力 。

修長的手臂會令你看上去比實際體重瘦1～1.5公斤

如果你從不進行針對手臂的練習，手臂肌肉將以每年0.45斤的速度消失，如此下去你的手臂將很快“衰老” 。如果你不考慮為胖手臂減肥，每一次投向它們的視線都會被橫向擴張，你看上去至少比實際體重“胖”2～4公斤 。如果你不打算裸露手臂，你將遭遇被所有時裝設計師拋棄的命運 。因為袖子是設計師最先剪掉的部分 。如果你還記得魯迅先生那段有關性感的描寫，你一定知道第一眼性感是從手臂開始 。

運動招數(shù)

1、俯臥練習(三角肌)

A、(左)身體俯臥在地，兩腿往后伸直，踝關節(jié)放松，腳尖自然點地，下顎輕觸地面 。手臂伸開，肘關節(jié)略微彎曲，同時雙手各執(zhí)一個啞鈴 。(現(xiàn)在你的身體象一個大寫的T)

B、(右)慢慢垂直向上提升手臂，擠壓背部肌肉，同時記住保持肘關節(jié)彎曲，提升高度以7厘米為宜 。在最高點保持2秒鐘，然后手臂位置還原 。

2、拳擊之術(斜方肌)

A、(左)雙腳分立，與肩同寬，左腳在前，右腳在后，相隔距離13厘米，膝關節(jié)稍微彎曲 。提升手臂，左拳靠近鼻子，右拳收在下顎部，同時保持肘關節(jié)彎曲 。

 B、(右)左臂快速向前伸出(最好不要絕對繃直)，然后回到伸出前的位置 。換成右側(cè)，重復剛才的動作 。

3、反向推進(三頭肌)

 A、(左)手腳著地，臀部翹起，身體呈V型 。同時，手臂打直，與肩部成一水平線 。

 B、(右)身體重心下降，直到身體與地面平行，然后膝蓋彎曲，身體放松，站立 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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